Рецепт Салат курица с апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с апельсинами

Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Апельсин 200 г
Салат 200 г
Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Соевый соус 50 г
Масло кунжутное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с апельсинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 21.3% 752 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.2% 2222 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.8% 2806 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 18.1% 888 г
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 13.6% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.5% 3600 г
Витамин В4, холин 4.24 мг 500 мг 0.8% 1.3% 11792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 11.318 мкг 400 мкг 2.8% 4.5% 3534 г
Витамин C, аскорбиновая 18 мг 90 мг 20% 32.1% 500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 3% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.607 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8237 г
Витамин К, филлохинон 34 мкг 120 мкг 28.3% 45.4% 353 г
Витамин РР, НЭ 5.0005 мг 20 мг 25% 40.1% 400 г
Ниацин 2.903 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.24 мг 2500 мг 8.4% 13.5% 1195 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 4.7% 3505 г
Магний, Mg 41.08 мг 400 мг 10.3% 16.5% 974 г
Натрий, Na 254.54 мг 1300 мг 19.6% 31.5% 511 г
Сера, S 5.9 мг 1000 мг 0.6% 1% 16949 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 14.1% 1138 г
Хлор, Cl 20.95 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.6 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 29.49 мкг ~
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 7.2% 2228 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5952 г
Кобальт, Co 5.724 мкг 10 мкг 57.2% 91.8% 175 г
Литий, Li 6.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.1154 мг 2 мг 5.8% 9.3% 1733 г
Медь, Cu 99.31 мкг 1000 мкг 9.9% 15.9% 1007 г
Молибден, Mo 7.415 мкг 70 мкг 10.6% 17% 944 г
Никель, Ni 2.559 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26442 г
Фтор, F 10.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38425 г
Хром, Cr 13.05 мкг 50 мкг 26.1% 41.9% 383 г
Цинк, Zn 0.7095 мг 12 мг 5.9% 9.5% 1691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.81 г ~
Валин 0.591 г ~
Гистидин* 0.582 г ~
Изолейцин 0.511 г ~
Лейцин 0.884 г ~
Лизин 1.178 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.392 г ~
Треонин 0.503 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.482 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.888 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 0.579 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Гидроксипролин 0.091 г ~
Глицин 0.421 г ~
Глутаминовая кислота 1.333 г ~
Пролин 0.45 г ~
Серин 0.451 г ~
Тирозин 0.406 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.355 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат курица с апельсинами составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С АПЕЛЬСИНАМИ

Салат курица с апельсинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 20 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 25 %, кобальтом - 57,2 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Салат курица с апельсинами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курица с апельсинами, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с апельсинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги