Рецепт запеканка из кабачков с курицой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из кабачков с курицой
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 21 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 25 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 30 г |
| Курица, 1 категории (Тушение) | 167 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 25 г |
| Кабачок (Запекание) | 507 г |
| Помидор (томат), парниковый | 133 г |
| Сыр российский | 45 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 43 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков с курицой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14% | 589 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 16.2% | 508 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 14% | 587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 17.53 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.9% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.418 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 9.4% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1844 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7207 мг | 20 мг | 18.6% | 15.3% | 538 г |
| Ниацин | 2.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.81 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 72.08 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
| Натрий, Na | 71.56 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.5% | 1817 г |
| Сера, S | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 8.5% | 971 г |
| Хлор, Cl | 27.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 32% | 257 г |
| Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4866 г |
| Медь, Cu | 44.01 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2272 г |
| Молибден, Mo | 1.201 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5828 г |
| Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 73333 г |
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12059 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.7286 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.848 г | min 16.8 г | 22.9% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.481 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков с курицой составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦОЙ
запеканка из кабачков с курицой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 18,6 %, кобальтом - 38,9 %
Чем полезен запеканка из кабачков с курицой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти из твёрдых сортов пшеницы "Чумак"
- Конфета сорванец
- Пломбир
- кефир Галычина нежирный
- Торт ягодный
- сирок солодкий"Злагода" з ароматом ванілі нежирний
- льняное семя
- кетчуп "Торчин" лагідний
- Цикорий порошковый
- Кабачковая запеканка
- Печенька
- клетчатка антидиабет
- оладьи кабачковые
- Хлеб горчичный
- Йогурт Эрмигурт клубничный
- пряники бананы
- Хлеб БУРЖЕ МНОГОЗЕРНОВОЙ
- Витамин С Haas
- баранина с овощами на огне
- Творог из 1% кефира
- Овощи тушенные
- Зефир ванильный
- масло сливочное
- баклажаны с сыром
- Сырок 16,5
- крылышки жаренные
- Чипсы мира
- Кабачки по-домашнему
- печеночные оладьи
- Цинкит
- сухарики ржаные
- Клубника с сахаром
- камбала жаренная в масле
- ряженка AASA 3.2%
- Сате из кабачков
- Мюсли
- Протеин (Cybermass Whey)
- куриные палочки
- йогурт Добрыня 0,05%
- Zwiebelbrot
- Птичка от Палыча
- Baguette mit 20% Kräuterbutterzubereitung, K-Classic
- Roastbeef
- сир м"який Фета "Premialle"
- Шаурма
- Битки свиные в кукурузной панировке
- Рис гарнир золотистый
- фрикадельки из куриной грудки с овощами поджаренные
- сыр Leerdammer
- майонез "Своя лінія" салатний 30 %
- Ессентуки 17
- яловичина соковита "Своя лінія"
- Bauernbraten Karree, Schmiedbauer`s Beste
- Sushi aldi
- масло льняное Alnatura
- сир КОМО горіховий
- джем из жерделы , яблок, апельсина
- чудо молочное банан-карамель
- Кукурузная с помидорами_2016.07.10
- лёгкий джем из клубники
- Плов с куриным филе
- сметана "Злагода" 15%
- салат с редькой
- сир кисломолочний нежирний "Простоквашино"
- Творог Ласковое лето
- йогурт "Злагода" нежирний мультівітамін
- Крем сухая смесь
- картошка жареная с грибами
- перец фаршированный мясной
- сир Hochland "Cheddar" тостерний
- Сиетана 26% Complevit
- Батончик Fitness
- Cremig-zarte Scheiben, Ceramont
- Торт с кремом и черникой
- aktiviia klasichnii
- ікра мінтаю пробойна слабосолона "Veladis"
- Lachsstücke in eigenem Saft mit Haut, DOVGAN
- печенье савоярди
- сьомга слабосолона скиб. "Своя лінія"
- Песочная корзинка с ягодн вареньем Яшкино
- консерва - лосось атлантичний натуральний по-норвезьки"Рижский янтарь"
- Форель жареная в геркулесовой муке.
- Салат из капусты кольраби
- рис с перцем
- кастрюльки масса
- oladki s zukini
- Салат из помидор с редькой и рукколой.
- Суп гороховый
- жаренная кортошка
- Копченые ребра
- Пюре картофельное
- Блинчики на кефире
- Конфитюр
- пломбир бодрая корова с фисташковым ароматом
- Кокосик 40г
- Батончик 107
- Конфета "Аэрофлотская" 45г
- Голубцы
- Блинчики на кефире
- Омлет с картофелем и зеленью
Метки: Как приготовить запеканка из кабачков с курицой, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков с курицой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
