Рецепт запеканка из кабачков с курицой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из кабачков с курицой

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	21 г
Морковь, красная (Запекание)	25 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	30 г
Курица, 1 категории (Тушение)	167 г
Морковь, красная (Запекание)	25 г
Кабачок (Запекание)	507 г
Помидор (томат), парниковый	133 г
Сыр российский	45 г
Лук репчатый (Припускание)	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков с курицой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.2%	1333 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14%	589 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.3 мкг	900 мкг	19.7%	16.2%	508 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.852 мг	5 мг	17%	14%	587 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.5%	2368 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	2.9%	2852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.9%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	9.1%	901 г
Витамин В9, фолаты	14.418 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2774 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	5.7%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	7.92 мг	90 мг	8.8%	7.2%	1136 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.709 мг	15 мг	11.4%	9.4%	878 г
Витамин Н, биотин	2.711 мкг	50 мкг	5.4%	4.4%	1844 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.7207 мг	20 мг	18.6%	15.3%	538 г
Ниацин	2.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.81 мг	2500 мг	9.8%	8.1%	1017 г
Кальций, Ca	72.08 мг	1000 мг	7.2%	5.9%	1387 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2204 г
Натрий, Na	71.56 мг	1300 мг	5.5%	4.5%	1817 г
Сера, S	59.22 мг	1000 мг	5.9%	4.9%	1689 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	8.5%	971 г
Хлор, Cl	27.76 мг	2300 мг	1.2%	1%	8285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8333 г
Кобальт, Co	3.893 мкг	10 мкг	38.9%	32%	257 г
Литий, Li	0.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.0411 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4866 г
Медь, Cu	44.01 мкг	1000 мкг	4.4%	3.6%	2272 г
Молибден, Mo	1.201 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5828 г
Никель, Ni	2.397 мкг	~
Рубидий, Rb	52.7 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	33.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12059 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	4.8%	1718 г
Цинк, Zn	0.7286 мг	12 мг	6.1%	5%	1647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.456 г	~
Заменимые аминокислоты	0.901 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	0.85 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.848 г	min 16.8 г	22.9%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.3 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.481 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.507 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.461 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность запеканка из кабачков с курицой составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦОЙ

запеканка из кабачков с курицой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 18,6 %, кобальтом - 38,9 %

Чем полезен запеканка из кабачков с курицой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из кабачков с курицой, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков с курицой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе