Рецепт 06,08,2016 зубатка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 06,08,2016 зубатка

Зубатка пестрая (Жарка)	1160 г
Лук репчатый (Жарка)	225 г
Морковь, красная (Жарка)	170 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	500 г
Перец сладкий (Жарка)	197 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло сладко-сливочное несоленое	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "06,08,2016 зубатка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.5 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1398 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	16.6%	500 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.9%	1057 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.6%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.8 мкг	900 мкг	36.9%	30.6%	271 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	1.647 мг	5 мг	32.9%	27.3%	304 г
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	12.2%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2813 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.4%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	15.4%	538 г
Витамин В9, фолаты	7.449 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5370 г
Витамин C, аскорбиновая	21.22 мг	90 мг	23.6%	19.6%	424 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	4.1%	2035 г
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8183 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	5.092 мг	20 мг	25.5%	21.2%	393 г
Ниацин	2.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.21 мг	2500 мг	14.6%	12.1%	685 г
Кальций, Ca	35.04 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2854 г
Магний, Mg	35.83 мг	400 мг	9%	7.5%	1116 г
Натрий, Na	330.51 мг	1300 мг	25.4%	21.1%	393 г
Сера, S	164.16 мг	1000 мг	16.4%	13.6%	609 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	15.4%	539 г
Хлор, Cl	555.69 мг	2300 мг	24.2%	20.1%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	4%	2088 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.8%	2970 г
Кобальт, Co	18.564 мкг	10 мкг	185.6%	154%	54 г
Литий, Li	0.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.1075 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1860 г
Медь, Cu	107.54 мкг	1000 мкг	10.8%	9%	930 г
Молибден, Mo	6.243 мкг	70 мкг	8.9%	7.4%	1121 г
Никель, Ni	9.551 мкг	~
Рубидий, Rb	124.1 мкг	~
Селен, Se	0.147 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37415 г
Фтор, F	348.5 мкг	4000 мкг	8.7%	7.2%	1148 г
Хром, Cr	45.1 мкг	50 мкг	90.2%	74.9%	111 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	4.6%	1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.357 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.921 г	min 16.8 г	11.4%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.505 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.329 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.047 г	~

Энергетическая ценность 06,08,2016 зубатка составляет 120,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 06,08,2016 ЗУБАТКА

06,08,2016 зубатка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином C - 23,6 %, витамином PP - 25,5 %, калием - 14,6 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 185,6 %, хромом - 90,2 %

Чем полезен 06,08,2016 зубатка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 06,08,2016 зубатка, калорийность 120,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06,08,2016 зубатка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе