Рецепт Помидоры,лук, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры,лук, сметана

Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Лук репчатый 20 г
Сметана 20,0% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры,лук, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.2% 8444 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.4% 2333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4% 6636 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.6% 4000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 10.6% 2479 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.2 мкг 900 мкг 9.7% 25.7% 1032 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 22.5% 1182 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.6% 4737 г
Витамин В4, холин 19.36 мг 500 мг 3.9% 10.3% 2583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 13% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 13% 2041 г
Витамин В9, фолаты 10.611 мкг 400 мкг 2.7% 7.1% 3770 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 3.7% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 17.26 мг 90 мг 19.2% 50.8% 521 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 6.6% 3937 г
Витамин Н, биотин 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 7.7% 3448 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 14.6% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.5941 мг 20 мг 3% 7.9% 3366 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.33 мг 2500 мг 9% 23.8% 1114 г
Кальций, Ca 17.94 мг 1000 мг 1.8% 4.8% 5574 г
Магний, Mg 18.33 мг 400 мг 4.6% 12.2% 2182 г
Натрий, Na 16.61 мг 1300 мг 1.3% 3.4% 7827 г
Сера, S 16.39 мг 1000 мг 1.6% 4.2% 6101 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 13% 2046 г
Хлор, Cl 48.89 мг 2300 мг 2.1% 5.6% 4704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 106.9 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 7.1% 3727 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 3.2% 8197 г
Кобальт, Co 5.278 мкг 10 мкг 52.8% 139.7% 189 г
Марганец, Mn 0.1294 мг 2 мг 6.5% 17.2% 1546 г
Медь, Cu 96.67 мкг 1000 мкг 9.7% 25.7% 1034 г
Молибден, Mo 5.833 мкг 70 мкг 8.3% 22% 1200 г
Никель, Ni 11 мкг ~
Рубидий, Rb 153.9 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16517 г
Фтор, F 18.39 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 21751 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 22.8% 1168 г
Цинк, Zn 0.2139 мг 12 мг 1.8% 4.8% 5610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Помидоры,лук, сметана составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ,ЛУК, СМЕТАНА

Помидоры,лук, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, кобальтом - 52,8 %

Чем полезен Помидоры,лук, сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры,лук, сметана, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры,лук, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги