Рецепт Овощи фаршированые с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи фаршированые с курицей

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	450 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	450 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100 г
Вода	750 г
Курица 2 кат. (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Чеснок (Припускание)	100 г
Сметана 15% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Хмели-сунели	5 г
Петрушка, сырая	5 г
Укроп	5 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Из лука, курицы и чеснока сделать фарш. Рис отварить в 500 мл воды, промыть и добавить к мясу, довести фарш до вкуса. Все внутренности из овощей вынуть. Нафаршировать овощи.. выложить в кастрюлю, добавить 250 воды, соль, перец, зелень петрушки и укропа, нарезаные остатки овщей, сметану. ложку томатной пасты и до готовности.. все в меру.. все вкусно.. Получилось 10 перцев и 2 помидорки.. Калорийность с кабачками та же получится.. на 300 гр курицы 70 гр риса и 600 гр кабачка..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи фаршированые с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.3%	1118 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.4%	2000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.7%	3422 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.9%	1429 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	12.6%	1009 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	12.5%	1020 г
Лютеин + Зеаксантин	12.963 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2647 г
Витамин В4, холин	27.18 мг	500 мг	5.4%	6.9%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.3%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	21%	606 г
Витамин В9, фолаты	8.869 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4510 г
Витамин C, аскорбиновая	17.8 мг	90 мг	19.8%	25.2%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	3.7%	3472 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.895 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5587 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	4.2561 мг	20 мг	21.3%	27.1%	470 г
Ниацин	2.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.71 мг	2500 мг	8.1%	10.3%	1233 г
Кальций, Ca	28.3 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3534 г
Кремний, Si	57.809 мг	30 мг	192.7%	244.9%	52 г
Магний, Mg	19.84 мг	400 мг	5%	6.4%	2016 г
Натрий, Na	205.24 мг	1300 мг	15.8%	20.1%	633 г
Сера, S	62.64 мг	1000 мг	6.3%	8%	1596 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	13%	983 г
Хлор, Cl	323.19 мг	2300 мг	14.1%	17.9%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.2 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	18.65 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	6.9%	1852 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	2.4%	5263 г
Кобальт, Co	5.893 мкг	10 мкг	58.9%	74.8%	170 г
Марганец, Mn	0.2596 мг	2 мг	13%	16.5%	770 г
Медь, Cu	88.27 мкг	1000 мкг	8.8%	11.2%	1133 г
Молибден, Mo	3.506 мкг	70 мкг	5%	6.4%	1997 г
Никель, Ni	5.273 мкг	~
Рубидий, Rb	54.3 мкг	~
Селен, Se	1.679 мкг	55 мкг	3.1%	3.9%	3276 г
Фтор, F	80.7 мкг	4000 мкг	2%	2.5%	4957 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	9.7%	1319 г
Цинк, Zn	0.8069 мг	12 мг	6.7%	8.5%	1487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.468 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
бета Ситостерол	2.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.159 г	min 16.8 г	6.9%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.971 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овощи фаршированые с курицей составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ФАРШИРОВАНЫЕ С КУРИЦЕЙ

Овощи фаршированые с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,5 %, витамином C - 19,8 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 192,7 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 58,9 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Овощи фаршированые с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи фаршированые с курицей, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи фаршированые с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе