Рецепт помидоры с яйцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидоры с яйцом 2

Лук репчатый (Жарка) 30 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 218 г
Масло подсолнечное 30 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 256 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

выход 351 *

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидоры с яйцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.5% 784 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 15% 337 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.5% 3460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.6 мкг 900 мкг 26% 13.2% 385 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 3.1% 1650 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.339 мг 1.8 мг 18.8% 9.5% 531 г
Витамин В4, холин 187.23 мг 500 мг 37.4% 19% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.112 мг 5 мг 22.2% 11.3% 450 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 4.4% 1149 г
Витамин В9, фолаты 12.707 мкг 400 мкг 3.2% 1.6% 3148 г
Витамин В12, кобаламин 0.379 мкг 3 мкг 12.6% 6.4% 792 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 4.1% 1233 г
Витамин D, кальциферол 1.605 мкг 10 мкг 16.1% 8.2% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.458 мг 15 мг 29.7% 15.1% 336 г
Витамин Н, биотин 15.555 мкг 50 мкг 31.1% 15.8% 321 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.0408 мг 20 мг 15.2% 7.7% 658 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.97 мг 2500 мг 9.4% 4.8% 1064 г
Кальций, Ca 52.5 мг 1000 мг 5.3% 2.7% 1905 г
Магний, Mg 20.02 мг 400 мг 5% 2.5% 1998 г
Натрий, Na 767.17 мг 1300 мг 59% 29.9% 169 г
Сера, S 144.45 мг 1000 мг 14.4% 7.3% 692 г
Фосфор, P 162.8 мг 800 мг 20.4% 10.4% 491 г
Хлор, Cl 1171.66 мг 2300 мг 50.9% 25.8% 196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 88.5 мкг ~
Железо, Fe 2.176 мг 18 мг 12.1% 6.1% 827 г
Йод, I 16.09 мкг 150 мкг 10.7% 5.4% 932 г
Кобальт, Co 11.704 мкг 10 мкг 117% 59.4% 85 г
Марганец, Mn 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.4% 1515 г
Медь, Cu 141.18 мкг 1000 мкг 14.1% 7.2% 708 г
Молибден, Mo 10.604 мкг 70 мкг 15.1% 7.7% 660 г
Никель, Ni 8.33 мкг ~
Рубидий, Rb 135.7 мкг ~
Селен, Se 23.369 мкг 55 мкг 42.5% 21.6% 235 г
Фтор, F 55.19 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7248 г
Хром, Cr 6.19 мкг 50 мкг 12.4% 6.3% 808 г
Цинк, Zn 1.0167 мг 12 мг 8.5% 4.3% 1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.564 г ~
Гистидин* 0.249 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.792 г ~
Лизин 0.662 г ~
Метионин 0.307 г ~
Метионин + Цистеин 0.527 г ~
Треонин 0.448 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.478 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.83 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.523 г ~
Аспарагиновая кислота 0.903 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 1.31 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.681 г ~
Тирозин 0.353 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 415.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.992 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.659 г min 16.8 г 33.7% 17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.284 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.03 г от 11.2 до 20.6 г 53.8% 27.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.913 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~

Энергетическая ценность помидоры с яйцом 2 составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЯЙЦОМ 2

помидоры с яйцом 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 37,4 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином D - 16,1 %, витамином E - 29,7 %, витамином H - 31,1 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 50,9 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 117 %, медью - 14,1 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 42,5 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен помидоры с яйцом 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить помидоры с яйцом 2, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры с яйцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты