Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода | 200 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Крупу насыпать в кастрюлю, залить водой, положить масло, довести до кипения и варить на самом маленьком огне 8-10 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 8.5% | 982 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 10.922 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3662 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2377 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9932 мг | 20 мг | 5% | 4.2% | 2014 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.44 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.6% | 3228 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5931 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1927 г |
Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19817 г |
Сера, S | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3514 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 9.2% | 911 г |
Хлор, Cl | 0.96 мг | 2300 мг | 239583 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 10.9% | 768 г |
Медь, Cu | 126.73 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.6% | 789 г |
Молибден, Mo | 4.437 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1578 г |
Фтор, F | 98.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4041 г |
Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 2.6% | 3211 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 22.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|