Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фругурт | 450 г |
Яблоки | 700 г |
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 2.8% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 2.96 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 7.8% | 1607 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 1.768 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.4% | 2828 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.592 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3378 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.2% | 1373 г |
Кальций, Ca | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7622 г |
Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2604 г |
Натрий, Na | 16.16 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8045 г |
Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10163 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 5.1% | 2469 г |
Хлор, Cl | 6.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 33046 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 10.5% | 1184 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 12% | 1042 г |
Марганец, Mn | 0.3319 мг | 2 мг | 16.6% | 20.8% | 603 г |
Медь, Cu | 97.6 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.3% | 1025 г |
Молибден, Mo | 3.36 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6% | 2083 г |
Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32738 г |
Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.6% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.332 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3614 г |
Энергетическая ценность овсяно-йогуртный десерт составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|