Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 800 г |
Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
Салат | 100 г |
Масло растительное, соевый лецетин | 25 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 18% | 543 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 15.512 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 13.8% | 711 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 21.3% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4008 мг | 20 мг | 32% | 31.3% | 312 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.7% | 1479 г |
Кальций, Ca | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
Магний, Mg | 36.61 мг | 400 мг | 9.2% | 9% | 1093 г |
Натрий, Na | 330.64 мг | 1300 мг | 25.4% | 24.9% | 393 г |
Сера, S | 150.57 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.8% | 664 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 16.2% | 603 г |
Хлор, Cl | 5.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44487 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2244 г |
Йод, I | 249.02 мкг | 150 мкг | 166% | 162.4% | 60 г |
Кобальт, Co | 79.007 мкг | 10 мкг | 790.1% | 773.1% | 13 г |
Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 9.2% | 1064 г |
Медь, Cu | 1261.84 мкг | 1000 мкг | 126.2% | 123.5% | 79 г |
Молибден, Mo | 17.477 мкг | 70 мкг | 25% | 24.5% | 401 г |
Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44355 г |
Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126582 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.5584 мг | 12 мг | 13% | 12.7% | 770 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|