Рецепт Кексы овсяно-творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы овсяно-творожные

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	20 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
Сахар песок	29 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	13 г
Изюм (Пассерование)	15 г
Сыворотка творожная	95 г
Творог Крымский молочник 0,6%	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы овсяно-творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.4%	768 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.3%	3733 г
Углеводы	38.9 г	219 г	17.8%	8.8%	563 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	102.8 г	2273 г	4.5%	2.2%	2211 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	8.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	5.4%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.3%	938 г
Витамин В4, холин	22.44 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	4.9%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.729 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3728 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	6.6%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6073 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.565 мкг	50 мкг	9.1%	4.5%	1095 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6613 мг	20 мг	8.3%	4.1%	1204 г
Ниацин	0.658 мг	~
Бетаин	0.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.08 мг	2500 мг	11.1%	5.5%	899 г
Кальций, Ca	114.36 мг	1000 мг	11.4%	5.6%	874 г
Кремний, Si	0.187 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16043 г
Магний, Mg	48.58 мг	400 мг	12.1%	6%	823 г
Натрий, Na	56.38 мг	1300 мг	4.3%	2.1%	2306 г
Сера, S	42.78 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2338 г
Фосфор, P	188.2 мг	800 мг	23.5%	11.6%	425 г
Хлор, Cl	96.4 мг	2300 мг	4.2%	2.1%	2386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.9 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	12.15 мкг	~
Железо, Fe	1.357 мг	18 мг	7.5%	3.7%	1326 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	2.5%	1976 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	5.4%	917 г
Марганец, Mn	0.8501 мг	2 мг	42.5%	21%	235 г
Медь, Cu	107.69 мкг	1000 мкг	10.8%	5.3%	929 г
Молибден, Mo	9.421 мкг	70 мкг	13.5%	6.7%	743 г
Никель, Ni	1.869 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Селен, Se	3.28 мкг	55 мкг	6%	3%	1677 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	14.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27836 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3448 г
Цинк, Zn	1.1089 мг	12 мг	9.2%	4.6%	1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17 г	~
Лактоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.865 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	1.448 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.404 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кексы овсяно-творожные составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	38.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	102.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЕ

Кексы овсяно-творожные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 23,5 %, марганцем - 42,5 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Кексы овсяно-творожные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы овсяно-творожные, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы овсяно-творожные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе