Рецепт Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог)

Творог «Столовый» 2,0% жирности 350 г
Яблоки 280 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья Геркулес 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 14.2% 667 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4% 2407 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3% 3157 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 2.5% 3704 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 8.2% 1154 г
Витамин В4, холин 39.26 мг 500 мг 7.9% 7.5% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.1% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 20.258 мкг 400 мкг 5.1% 4.8% 1975 г
Витамин В12, кобаламин 0.663 мкг 3 мкг 22.1% 20.8% 452 г
Витамин C, аскорбиновая 3.9 мг 90 мг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.7% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин Н, биотин 5.101 мкг 50 мкг 10.2% 9.6% 980 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.2038 мг 20 мг 11% 10.4% 908 г
Макроэлементы
Калий, K 152.36 мг 2500 мг 6.1% 5.8% 1641 г
Кальций, Ca 66.89 мг 1000 мг 6.7% 6.3% 1495 г
Магний, Mg 15.65 мг 400 мг 3.9% 3.7% 2556 г
Натрий, Na 35.64 мг 1300 мг 2.7% 2.5% 3648 г
Сера, S 108.97 мг 1000 мг 10.9% 10.3% 918 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 12.2% 778 г
Хлор, Cl 66.05 мг 2300 мг 2.9% 2.7% 3482 г
Микроэлементы
Бор, B 93.2 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.149 мг 18 мг 6.4% 6% 1567 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7075 г
Кобальт, Co 2.011 мкг 10 мкг 20.1% 19% 497 г
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8439 г
Медь, Cu 76.02 мкг 1000 мкг 7.6% 7.2% 1315 г
Молибден, Mo 6.352 мкг 70 мкг 9.1% 8.6% 1102 г
Селен, Se 16.534 мкг 55 мкг 30.1% 28.4% 333 г
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 18182 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3.4% 2793 г
Цинк, Zn 0.3056 мг 12 мг 2.5% 2.4% 3927 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог) составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ГЕРКУЛЕСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ (НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ)

Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог), калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-геркулесовая запеканка с яблоками (нежирный творог), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы