Рецепт овсянка 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 9

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
коричневый сахар золотой тростник 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 348 г
Вода, водопроводная, улучшенная 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.1% 2714 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4% 2800 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 7.6% 1470 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.7% 6767 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.8% 1935 г
Витамин В4, холин 14.23 мг 500 мг 2.8% 3.1% 3514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.4% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.008 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7987 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 9% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.8% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1% 10791 г
Витамин Н, биотин 3.662 мкг 50 мкг 7.3% 8.2% 1365 г
Витамин РР, НЭ 0.881 мг 20 мг 4.4% 4.9% 2270 г
Макроэлементы
Калий, K 117.94 мг 2500 мг 4.7% 5.3% 2120 г
Кальций, Ca 72.22 мг 1000 мг 7.2% 8.1% 1385 г
Магний, Mg 19.22 мг 400 мг 4.8% 5.4% 2081 г
Натрий, Na 33.4 мг 1300 мг 2.6% 2.9% 3892 г
Сера, S 25.11 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 3982 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 12.3% 912 г
Хлор, Cl 72.66 мг 2300 мг 3.2% 3.6% 3165 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 2.4% 4675 г
Йод, I 5.95 мкг 150 мкг 4% 4.5% 2521 г
Кобальт, Co 0.916 мкг 10 мкг 9.2% 10.3% 1092 г
Марганец, Mn 0.3554 мг 2 мг 17.8% 20% 563 г
Медь, Cu 51.35 мкг 1000 мкг 5.1% 5.7% 1947 г
Молибден, Mo 3.015 мкг 70 мкг 4.3% 4.8% 2322 г
Селен, Se 1.206 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4561 г
Фтор, F 23.11 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17309 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4132 г
Цинк, Zn 0.5126 мг 12 мг 4.3% 4.8% 2341 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка 9 составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 9

овсянка 9 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, марганцем - 17,8 %

Чем полезен овсянка 9

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 9, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты