Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 425 г |
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Кефир 2% | 250 г |
Разрыхлитель | 12 г |
Сахар | 30 г |
Корица, молотая | 1 г |
Цельнозерновая мука | 75 г |
Изюм | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.3% | 1900 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 7.9% | 791 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6685 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3136 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 25.61 мг | 500 мг | 5.1% | 3.2% | 1952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 2.95 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1476 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8145 мг | 20 мг | 4.1% | 2.6% | 2455 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.66 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1638 г |
Кальций, Ca | 46.53 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2149 г |
Магний, Mg | 12.85 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3113 г |
Натрий, Na | 37.43 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3473 г |
Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3943 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Кобальт, Co | 1.745 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.9% | 573 г |
Марганец, Mn | 0.2696 мг | 2 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
Медь, Cu | 82.56 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1211 г |
Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2214 г |
Селен, Se | 3.364 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34159 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.3648 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яблочная шарлотка составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 27.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 34 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|