Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 300 г |
Вишня коктейльная, консервированная, сушеная | 8 г |
Вода | 65 г |
Отруби пшеничные | 29 г |
Папайя съедобная, сырая | 8 г |
Орех грецкий | 4 г |
Изюм | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 18.7% | 490 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.7% | 667 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 6.1% | 1503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 29.292 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.934 мкг | 3 мкг | 31.1% | 28.5% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 4.5% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 5.377 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.9% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7088 мг | 20 мг | 18.5% | 16.9% | 539 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.08 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
Кальций, Ca | 99.83 мг | 1000 мг | 10% | 9.1% | 1002 г |
Магний, Mg | 50.52 мг | 400 мг | 12.6% | 11.5% | 792 г |
Натрий, Na | 28.88 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4501 г |
Сера, S | 142.61 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.1% | 701 г |
Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 22.9% | 400 г |
Хлор, Cl | 81.82 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2811 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1387 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8299 г |
Медь, Cu | 51.84 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.8% | 1929 г |
Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.1% | 1285 г |
Селен, Se | 21.288 мкг | 55 мкг | 38.7% | 35.4% | 258 г |
Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9003 г |
Цинк, Zn | 0.2886 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4158 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-ржаной микс 2% составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|