Рецепт запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка в микроволновке
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.8% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 93.08 мг | 500 мг | 18.6% | 10.6% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.757 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.854 мкг | 3 мкг | 28.5% | 16.2% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.6% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 9.568 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10.9% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1892 мг | 20 мг | 15.9% | 9% | 627 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.43 мг | 2500 мг | 3.5% | 2% | 2859 г |
| Кальций, Ca | 81.22 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1231 г |
| Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2327 г |
| Натрий, Na | 55.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2352 г |
| Сера, S | 159.73 мг | 1000 мг | 16% | 9.1% | 626 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Хлор, Cl | 105.46 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 29.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5571 г |
| Медь, Cu | 58.65 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 6.395 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Селен, Se | 24.784 мкг | 55 мкг | 45.1% | 25.6% | 222 г |
| Фтор, F | 33.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5286 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2270 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка в микроволновке составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, холином - 18,6 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 45,1 %
Чем полезен запеканка в микроволновке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с яблоками
- чай зеленый
- 17102013Новый рецепт
- кофе нескафе
- тост ржаной
- Конфеты "Родные просторы"
- Багет с ветчиной и сыром
- Протеин Элит
- Протеин ИСО
- Запеканка с грибами и картофельным пюре
- Торт шоколадный
- ARO Фасоль красная в томатном соусе
- морепродукты mix
- Хлеб с отрубями
- Колбаса вар копч в/с московская
- творог из кефира 3.2%
- запеканка
- Протеин
- Заготовка к салату
- Котлеты ассорти
- вареники ленивые
- куринные котлеты с овсянкой запеченые в духовке
- Пирог с бананами
- Жульен из мидий и фасоли
- Магнелис B6
- Мармелад "КД"
- Картофельная запеканка по французки
- Шоколад "Красный октябрь" горький 80% какао
- Multi-tabs Актив с женьшенем
- пахлава
- Паштет по-петронски
- Бозита с курицей
- Швепс лайм-мохито
- Салат из капусты с маслом
- яблоки моченые
- фреш ролл McD"
- Биг Брекфаст ролл McD"
- Майонез "Полонез" 20%
- яблочные дольки (70гр)
- морковные палочки (70гр)
- котлеты рыбные
- сок апельсоновый
- Суп молочный 17.10
- латте (300 гр)
- Куриная грудка с брокколи
- Ликер Амаретто
- свекла вареная
- Салат из капусты, лука и огурцов с майонезом
- Творог Хуторок Савушкин 1%
- Блины с красной икрой.
- Макароны отварные
- суп рыбный
- Каша овсяная с сухофруктами
- Вода+мед+лимон
- творог из кефира 2,5%
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Блинчики с бананами
- Кольцо с творогом
- активия питьевая яблоко-злаки
- Пекинка-3
- Куриная отбивная
- салат с кальмаром
- пельмени
- шоколад 76% рошен
- бедро куринное
- бедро мариннованное
- Сырный суп с сухариками, сухая смесь Кнорр
- аджика огненная ташлинка
- Пирог с сёмгой (фаст-фуд из Лангепаса)
- суши микс
- Салат помидоры+перец
- Ёжики
- Хлеб "Бородинский" новый ("Щелковохлеб")
- Кальмар натуральный. Консервы.
- ячка 10
- Какао "Золотый ярлык"
- шинка вареная "Прима" ТМ "ЛД"
- Торт Прага Fantelle
- Салат 17.10.2013
- Омлет 17.10.2013
- Протеиновые шоколадные батончики (19.10.2013)
- Толстолоб
- Сосиски Сливочные МПК Чернышевой
- Котлеты рыбные
- Курица тикка
- мое кофе N1
- Кофе растворимый с молоком
- Шарлотка в МВ
- капуста тушеная с куриным филе
- куриное филе без кожи
- маккофе
- сыр Олтермани
- сыр Хохланд, творожный
- орешки
- рис бурый, отварной
- капуста цветная, отварная
- Пицца
- печенье с сухофруктами из ц/з муки
- суп из куриной грудки
- бульен куриный
Метки: Как приготовить запеканка в микроволновке, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
