Рецепт гречаники в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречаники в лаваше

Жир куриный	30 г
Куриный окорочок (Варка)	294 г
Лук репчатый	130 г
Морковь, красная (Варка без слива)	133 г
Вода, бутилированная, в общем	550 г
лаваш персидский	230 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90 г
Масло подсолнечное	30 г
Свинина тушеная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречаники в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.7%	1152 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.6%	727 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.2%	2380 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.3%	3309 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.4 мкг	900 мкг	22.4%	17.1%	447 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.066 мг	5 мг	21.3%	16.3%	469 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	15.81 мг	500 мг	3.2%	2.4%	3163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.097 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	19075 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8182 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	5.3%	1455 г
Витамин Н, биотин	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3546 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2177 мг	20 мг	11.1%	8.5%	902 г
Ниацин	0.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.07 мг	2500 мг	3.6%	2.8%	2807 г
Кальций, Ca	16.61 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	6020 г
Магний, Mg	9.82 мг	400 мг	2.5%	1.9%	4073 г
Натрий, Na	29.18 мг	1300 мг	2.2%	1.7%	4455 г
Сера, S	66.03 мг	1000 мг	6.6%	5%	1514 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	4.5%	1699 г
Хлор, Cl	12.1 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2804 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9804 г
Кобальт, Co	3.142 мкг	10 мкг	31.4%	24%	318 г
Литий, Li	0.558 мкг	~
Марганец, Mn	0.0289 мг	2 мг	1.4%	1.1%	6920 г
Медь, Cu	34.63 мкг	1000 мкг	3.5%	2.7%	2888 г
Молибден, Mo	3.67 мкг	70 мкг	5.2%	4%	1907 г
Никель, Ni	0.273 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	2.006 мкг	55 мкг	3.6%	2.8%	2742 г
Фтор, F	6.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63694 г
Хром, Cr	6.19 мкг	50 мкг	12.4%	9.5%	808 г
Цинк, Zn	0.497 мг	12 мг	4.1%	3.1%	2414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	377.012 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.586 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	372.525 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.749 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.004 г	min 16.8 г	11.9%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.991 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.319 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность гречаники в лаваше составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ В ЛАВАШЕ

гречаники в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 31,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен гречаники в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречаники в лаваше, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречаники в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе