Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
Крупа манная | 35 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
Сахар песок | 25 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
творог обережье | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.2% | 685 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.6% | 918 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3568 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.5% | 1573 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 1.546 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.426 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
Витамин В4, холин | 54.74 мг | 500 мг | 10.9% | 7.6% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 9.751 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.344 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.895 мг | 20 мг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2223 г |
Кальций, Ca | 126.71 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
Кремний, Si | 0.361 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8310 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2080 г |
Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
Сера, S | 5.4 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 16.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 1.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 182540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 10.5% | 665 г |
Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6390 г |
Медь, Cu | 16.6 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
Молибден, Mo | 0.68 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10294 г |
Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.275 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.7% | 1043 г |
Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.39 мкг | 4000 мкг | 287770 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.2576 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.582 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.263 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|