Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 30 г |
Сахар-песок | 10 г |
Молоко козье (Кипячение) | 160 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1% | 8419 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.8% | 1454 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 6.357 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2223 мг | 20 мг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.1 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1073 г |
Кальций, Ca | 80.52 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.8% | 1242 г |
Магний, Mg | 34.53 мг | 400 мг | 8.6% | 7.3% | 1158 г |
Натрий, Na | 38.57 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3370 г |
Сера, S | 9.07 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11025 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 9.5% | 893 г |
Хлор, Cl | 26.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8592 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3056 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8721 г |
Кобальт, Co | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
Марганец, Mn | 0.4959 мг | 2 мг | 24.8% | 20.9% | 403 г |
Медь, Cu | 57.39 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.8% | 1742 г |
Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15988 г |
Фтор, F | 5.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 2.6% | 3234 г |
Энергетическая ценность Каша Овсяная составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 27 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|