Рецепт Каша Овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 30 г
Сахар-песок 10 г
Молоко козье (Кипячение) 160 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.4 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1422 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.8% 2235 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.6% 1806 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7.4% 1135 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.1% 1667 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 1% 8419 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 5.8% 1454 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.7% 2278 г
Витамин В4, холин 11.18 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 4.6% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 8% 1053 г
Витамин В9, фолаты 6.357 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6292 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 4.26 мг 90 мг 4.7% 4% 2113 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4261 г
Витамин Н, биотин 3.766 мкг 50 мкг 7.5% 6.3% 1328 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2223 мг 20 мг 6.1% 5.2% 1636 г
Макроэлементы
Калий, K 233.1 мг 2500 мг 9.3% 7.9% 1073 г
Кальций, Ca 80.52 мг 1000 мг 8.1% 6.8% 1242 г
Магний, Mg 34.53 мг 400 мг 8.6% 7.3% 1158 г
Натрий, Na 38.57 мг 1300 мг 3% 2.5% 3370 г
Сера, S 9.07 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11025 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 9.5% 893 г
Хлор, Cl 26.77 мг 2300 мг 1.2% 1% 8592 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 2.8% 3056 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 8721 г
Кобальт, Co 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 4.4% 1942 г
Марганец, Mn 0.4959 мг 2 мг 24.8% 20.9% 403 г
Медь, Cu 57.39 мкг 1000 мкг 5.7% 4.8% 1742 г
Молибден, Mo 3.849 мкг 70 мкг 5.5% 4.6% 1819 г
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15988 г
Фтор, F 5.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 74074 г
Цинк, Zn 0.3711 мг 12 мг 3.1% 2.6% 3234 г

Энергетическая ценность Каша Овсяная составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша Овсяная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, марганцем - 24,8 %

Чем полезен Каша Овсяная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Овсяная, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты