Рецепт лепешки диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки диетические

Гречневая мука 25 г
Пшеничная мука, первого сорта 75 г
Ржаная мука, сеяная 50 г
Овсяная мука 20 г
Овсяные хлопья геркулес 24 г
Пищевая сода 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кефир 3,2% жирности 350 г
Способ приготовления

получилось 10 штук, плотноватые

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4.8% 1357 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.4% 1931 г
Углеводы 26.1 г 219 г 11.9% 7.7% 839 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.5% 1000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.7% 3726 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6429 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 5.1% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5% 1295 г
Витамин В4, холин 37.73 мг 500 мг 7.5% 4.8% 1325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 3.4% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.2% 1550 г
Витамин В9, фолаты 16.608 мкг 400 мкг 4.2% 2.7% 2408 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 5.5% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3106 г
Витамин Н, биотин 3.691 мкг 50 мкг 7.4% 4.8% 1355 г
Витамин РР, НЭ 1.9844 мг 20 мг 9.9% 6.4% 1008 г
Макроэлементы
Калий, K 165.63 мг 2500 мг 6.6% 4.3% 1509 г
Кальций, Ca 89.59 мг 1000 мг 9% 5.8% 1116 г
Кремний, Si 0.409 мг 30 мг 1.4% 0.9% 7335 г
Магний, Mg 29.11 мг 400 мг 7.3% 4.7% 1374 г
Натрий, Na 394.61 мг 1300 мг 30.4% 19.6% 329 г
Сера, S 45.27 мг 1000 мг 4.5% 2.9% 2209 г
Фосфор, P 126.7 мг 800 мг 15.8% 10.2% 631 г
Хлор, Cl 402.04 мг 2300 мг 17.5% 11.3% 572 г
Микроэлементы
Бор, B 10.1 мкг ~
Ванадий, V 13.64 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 3.9% 1638 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 2.6% 2504 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 9.3% 697 г
Марганец, Mn 0.4595 мг 2 мг 23% 14.8% 435 г
Медь, Cu 92.3 мкг 1000 мкг 9.2% 5.9% 1083 г
Молибден, Mo 7.332 мкг 70 мкг 10.5% 6.8% 955 г
Селен, Se 2.092 мкг 55 мкг 3.8% 2.5% 2629 г
Фтор, F 22.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18141 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.2% 2941 г
Цинк, Zn 0.7318 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1640 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность лепешки диетические составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 26.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ

лепешки диетические богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,8 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 23 %

Чем полезен лепешки диетические

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лепешки диетические, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги