Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия, сырая | 494 г |
Соевый соус | 53 г |
Лимон | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 24.8% | 330 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 214.7 г | 2273 г | 9.4% | 7.7% | 1059 г |
Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.4% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 46.55 мг | 500 мг | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 8.1% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 29.282 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6% | 1366 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.731 мкг | 3 мкг | 57.7% | 47.1% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 12.1% | 677 г |
Витамин D, кальциферол | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 27.8% | 294 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.396 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3416 мг | 20 мг | 21.7% | 17.7% | 461 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 23.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.01 мг | 2500 мг | 15.4% | 12.6% | 649 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4122 г |
Магний, Mg | 33.57 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1192 г |
Натрий, Na | 726.54 мг | 1300 мг | 55.9% | 45.7% | 179 г |
Сера, S | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30030 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 19.8% | 413 г |
Хлор, Cl | 1.66 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 138554 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2214 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3717 г |
Медь, Cu | 161.97 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.2% | 617 г |
Молибден, Mo | 0.333 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21021 г |
Селен, Se | 45.785 мкг | 55 мкг | 83.2% | 68% | 120 г |
Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120120 г |
Цинк, Zn | 0.4047 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.399 г | ~ | |||
Валин | 1.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лейцин | 1.756 г | ~ | |||
Лизин | 1.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 1.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.887 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.516 г | ~ | |||
Глицин | 1.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.891 г | ~ | |||
Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность тилапия с соевым соусом составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 214.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|