Рецепт курочка тушеная с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курочка тушеная с капустой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Капуста белокочанная (Тушение)	285 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	102 г
Вода	100 г
Картофель	135 г

Способ приготовления

Нам понадобится где-то полкило курочки(грудка или филе), 200-300 грамм капусты, морковка, лучок и крупная помидорина) Готовится все очень просто. Куриную грудку очистим от кожи, зачем нам лишний жир))мы же следим за фигурой)режем ее срежними кусочками и отправляем тушитсья в казанок с добавлением 100 грамм водички. Пока она тушится, займеся овощами)все овощи порезать, как вам нравится. и через 15 минут добавить к курочке, тушить все вмсете со специями и солью еще минут 15-20! Приятного аппетита! очень вкусно со сметанокй и хлебцами)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курочка тушеная с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	20.2%	679 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.2%	6222 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3%	4563 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260 мкг	900 мкг	28.9%	39.8%	346 г
бета Каротин	1.365 мг	5 мг	27.3%	37.6%	366 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.4%	3158 г
Витамин В4, холин	39.02 мг	500 мг	7.8%	10.7%	1281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	14.4%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	22.4%	613 г
Витамин В9, фолаты	7.662 мкг	400 мкг	1.9%	2.6%	5221 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	12.8%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	13.3%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7895 г
Витамин Н, биотин	4.723 мкг	50 мкг	9.4%	12.9%	1059 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	30.7%	448 г
Витамин РР, НЭ	5.6116 мг	20 мг	28.1%	38.7%	356 г
Макроэлементы
Калий, K	320.58 мг	2500 мг	12.8%	17.6%	780 г
Кальций, Ca	23.82 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4198 г
Магний, Mg	50.36 мг	400 мг	12.6%	17.3%	794 г
Натрий, Na	31.98 мг	1300 мг	2.5%	3.4%	4065 г
Сера, S	104.97 мг	1000 мг	10.5%	14.4%	953 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	16.5%	835 г
Хлор, Cl	65.03 мг	2300 мг	2.8%	3.9%	3537 г
Микроэлементы
Бор, B	108.4 мкг	~
Ванадий, V	35.25 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	7.7%	1787 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	4.8%	2896 г
Кобальт, Co	7.623 мкг	10 мкг	76.2%	104.8%	131 г
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	8%	1723 г
Медь, Cu	92.04 мкг	1000 мкг	9.2%	12.7%	1086 г
Молибден, Mo	6.965 мкг	70 мкг	10%	13.8%	1005 г
Селен, Se	0.159 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	34591 г
Фтор, F	86.92 мкг	4000 мкг	2.2%	3%	4602 г
Хром, Cr	7.79 мкг	50 мкг	15.6%	21.5%	642 г
Цинк, Zn	1.1962 мг	12 мг	10%	13.8%	1003 г

Энергетическая ценность курочка тушеная с капустой составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА ТУШЕНАЯ С КАПУСТОЙ

курочка тушеная с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 12,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 76,2 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен курочка тушеная с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курочка тушеная с капустой, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курочка тушеная с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе