Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
Майонез «Провансаль» | 25 г |
Сыр голландский, круглый | 80 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 25 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.4% | 987 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.6% | 629 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Витамин В4, холин | 1.49 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 8% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 14.423 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.059 мг | 15 мг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4398 мг | 20 мг | 17.2% | 9.3% | 581 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.12 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
Кальций, Ca | 145.42 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.8% | 688 г |
Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
Натрий, Na | 309.6 мг | 1300 мг | 23.8% | 12.8% | 420 г |
Сера, S | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2775 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 10.4% | 519 г |
Хлор, Cl | 287.93 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.7% | 799 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1664 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2340 г |
Кобальт, Co | 6.028 мкг | 10 мкг | 60.3% | 32.5% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4796 г |
Медь, Cu | 27.63 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Молибден, Mo | 1.94 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 101852 г |
Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46243 г |
Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.5% | 980 г |
Цинк, Zn | 0.6911 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лаваш составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|