Рецепт Яичница с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидором
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 30 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 80 г |
| Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.6% | 1854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 34.2% | 468 г |
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 23.8% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 14.7% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 71.33 мг | 500 мг | 14.3% | 22.9% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 19.5% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.081 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 12% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 10.7% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.8% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 4.6% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 6.488 мкг | 50 мкг | 13% | 20.8% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4632 мг | 20 мг | 7.3% | 11.7% | 1367 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.86 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.2% | 989 г |
| Кальций, Ca | 57.59 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.3% | 1736 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 7.8% | 2057 г |
| Натрий, Na | 698.76 мг | 1300 мг | 53.8% | 86.1% | 186 г |
| Сера, S | 60.73 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 17.3% | 924 г |
| Хлор, Cl | 1072.52 мг | 2300 мг | 46.6% | 74.6% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 11.2% | 1434 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 9% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 6.78 мкг | 10 мкг | 67.8% | 108.5% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1929 г |
| Медь, Cu | 99.12 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.8% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 9.024 мкг | 70 мкг | 12.9% | 20.6% | 776 г |
| Селен, Se | 8.48 мкг | 55 мкг | 15.4% | 24.6% | 649 г |
| Фтор, F | 31.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12780 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 6.7% | 2362 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ
Яичница с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 14,9 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 13 %, хлором - 46,6 %, кобальтом - 67,8 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Яичница с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы с огурцом
- Салат от Миримановой
- Салат с шампиньонами
- Творожная заправка для салата
- Телятина отварная
- сирок глазированый 15r
- Творог (обезжиренный)
- Овощная икра с шампиньонами
- рисовая каша на молоке рисовая каша на молоке
- конина Агидель
- жареная курица
- Фасоль красная бондюэль
- Хлебцы "Бежицкие"
- банановое печенье
- маффины
- Куриные грудки
- куриный супчик
- вермешель "паутинка" Макфа
- Салат с авокадо
- банан клубника отруби
- Гуляш с макаронами Сытоедов
- Килька пряного посола (никель 6 мкг)
- банановые маффины
- Фруктовый салат
- хек на пару хек на пару
- Говядина тушеная (ГОСТ 5284)
- Отварная индейка
- яичница
- VITAMIN Цыпленок с овощами
- бутерброд
- салат
- пикша вареная
- грудка куриная с грибами запеченая в фольге
- курица (белое мясо) вареная
- Тирамису Фили Бейкер
- пюре гороховое
- творожно-яблочный пуддинг
- желе клубничное
- Творожная заправка
- хлеб домашний
- мука цельнозерновая
- сушки
- Чай пакетированный заваренный
- хек хек
- Овощное рагу
- Филе минтая под соусом из грибов Бухта изобилия
- Фасоль красная консервированная Bonduelle
- Печенье овсяное Нежность (36.36гр.шт.)
- стручковая фасоль
- овощная сковородка
- овсянка
- малютка
- мюсли с изюмом
- MacCoffee французская ваниль
- компот из ревеня
- грудка куриная
- капуста тушеная
- Чай черный без сахара
- суп борщ олин
- капуста со шпинатом
- Шампиньоны жареные
- котлеты куриные люсины
- Печень в молочном соусе
- солянка
- прозрачный куриный бульончик150 на 3литра
- ушки ушки в суп 8 штук 4 по 40 4 по 55
- Куриные желудки тушеные со сметаной
- коктель белково-сывороточный
- тофу
- кальмары консервированые
- творог молодечнен обезжир
- яблоко
- салат из кальмаров
- цветная капуста Цветная капуста
- Осьминог солено-сушеный нарезанный
- Хлеб Фруктовый ГОСТ Р 52961-2008
- утренний десерт
- каша асорти
- курочка под шубкой из овощей
- Шармэль ванильный зефир - 2 половинки 42,5 гр.
- оладьи овощные
- Овощное рагу
- Витамины Алфавит Классик
- соевое молоко
- Морковные котлеты
- курица отварная
- овощи в лаваше
- яичница с помидором шпинатом
- Рис отварной Рис (отварной)
- Посиделкино с шоколадными кусочками
- Тунец
- желе из кефира желе из кефира
- рыба телапия
- Напиток кофе с молоком Напиток кофе с молоком
- Щи на мясном бульоне
- Суп с головой семги
- Семга отварная
- Суп фасолевий
- Теплий овощний салат з яйцем та капустою
- сладкий ролл с бананом
Метки: Как приготовить Яичница с помидором, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
