Рецепт каша асорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша асорти

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 80 г
Вода 600 г
Масло подсолнечное 17 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша асорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.3% 3619 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.2% 1931 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.8% 1766 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.2% 909 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.6% 7826 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.099 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.16 мг 15 мг 7.7% 9.2% 1293 г
Витамин Н, биотин 1.272 мкг 50 мкг 2.5% 3% 3931 г
Витамин РР, НЭ 1.2616 мг 20 мг 6.3% 7.5% 1585 г
Макроэлементы
Калий, K 72.09 мг 2500 мг 2.9% 3.5% 3468 г
Кальций, Ca 10.78 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9276 г
Кремний, Si 139.974 мг 30 мг 466.6% 558.1% 21 г
Магний, Mg 33.67 мг 400 мг 8.4% 10% 1188 г
Натрий, Na 106.69 мг 1300 мг 8.2% 9.8% 1218 г
Сера, S 16.95 мг 1000 мг 1.7% 2% 5900 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 9.8% 1227 г
Хлор, Cl 176.82 мг 2300 мг 7.7% 9.2% 1301 г
Микроэлементы
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 42.38 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 6.1% 1952 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25424 г
Кобальт, Co 1.099 мкг 10 мкг 11% 13.2% 910 г
Марганец, Mn 0.5519 мг 2 мг 27.6% 33% 362 г
Медь, Cu 128.35 мкг 1000 мкг 12.8% 15.3% 779 г
Молибден, Mo 6.766 мкг 70 мкг 9.7% 11.6% 1035 г
Селен, Se 2.999 мкг 55 мкг 5.5% 6.6% 1834 г
Фтор, F 90.38 мкг 4000 мкг 2.3% 2.8% 4426 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.4095 мг 12 мг 3.4% 4.1% 2930 г

Энергетическая ценность каша асорти составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АСОРТИ

каша асорти богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 466,6 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 27,6 %, медью - 12,8 %

Чем полезен каша асорти

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша асорти, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша асорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты