Рецепт Плов по-домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов по-домашнему

Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском)	455 г
Масло подсолнечное	114 г
Лук репчатый	396 г
Морковь, сырая	204 г
Крупа рисовая	585 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1283 г
Чеснок луковица	27 г
Соль поваренная пищевая	17 г
Зира, семена	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов по-домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3%	1949 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.2%	651 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.6%	1281 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	3.9%	1528 г
альфа Каротин	245.181 мкг	~
бета Каротин	0.585 мг	5 мг	11.7%	7%	855 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.8%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин В4, холин	28.43 мг	500 мг	5.7%	3.4%	1759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.4%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.6%	1667 г
Витамин В9, фолаты	7.097 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5636 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.894 мг	15 мг	12.6%	7.5%	792 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.831 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6017 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.4702 мг	20 мг	7.4%	4.4%	1360 г
Ниацин	0.601 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.46 мг	2500 мг	4%	2.4%	2489 г
Кальций, Ca	15.34 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6519 г
Кремний, Si	20.221 мг	30 мг	67.4%	40.1%	148 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2374 г
Натрий, Na	243.6 мг	1300 мг	18.7%	11.1%	534 г
Сера, S	53.86 мг	1000 мг	5.4%	3.2%	1857 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	4.8%	1246 г
Хлор, Cl	367.15 мг	2300 мг	16%	9.5%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	2%	2995 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8242 г
Кобальт, Co	2.317 мкг	10 мкг	23.2%	13.8%	432 г
Марганец, Mn	0.3121 мг	2 мг	15.6%	9.3%	641 г
Медь, Cu	92.03 мкг	1000 мкг	9.2%	5.5%	1087 г
Молибден, Mo	3.378 мкг	70 мкг	4.8%	2.9%	2072 г
Никель, Ni	2.891 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	65.2 мкг	~
Селен, Se	3.198 мкг	55 мкг	5.8%	3.5%	1720 г
Фтор, F	36.93 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10831 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	3.3%	1825 г
Цинк, Zn	0.7673 мг	12 мг	6.4%	3.8%	1564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.079 мг	~
бета Ситостерол	11.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.406 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.405 г	~

Энергетическая ценность Плов по-домашнему составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ПО-ДОМАШНЕМУ

Плов по-домашнему богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 67,4 %, хлором - 16 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Плов по-домашнему

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов по-домашнему, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов по-домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе