Калорийность Голец. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18.6% | 398 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 24.7% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2549 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 25% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.85 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.4% | 69.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Голец составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛЕЦ
Голец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином PP - 15 %, калием - 12,7 %, фосфором - 33,8 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Голец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет печеночный домашний
- Печень куриная с яблоком
- печенье Орео
- Тушеная капуста
- кальмары сушеные соленые морские
- Семечки (Джинн)
- Кефир обезжиренный термостатный
- Творог Нежный 5 %
- Курица в соевом соусе
- Хлебцы "Полоцкие" экструзионные с овсяной мукой
- Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные
- Филе горбуши
- фрутилад батончик
- Котлеты куриные с отрубями
- Йогурт греческий 2%
- грудка нежная на сковороде
- Гуляш говяжий мой
- мука льняная
- пицца с копченой колбасой
- печеночный торт на йогурте
- яблочный пирог на слоеном тесте
- Горох сушеный Мистраль Айдахо
- Овсяное печенье с изюмом
- Похлебка гороховая с курицей
- каша льняная
- Горох сушеный Мистраль Айдахо
- Творожная запеканка в корзиночке из печенья
- картошка жаренная
- Яйцо цесариное
- Йогурт греческий 2% (Савушкин продукт)
- салат из сельди
- ovocheve asorti dvorek
- Йогурт натуральный 1,5% Тольятти Молоко
- салат из капусты со сметаной
- Халва подсолнечная
- Брусничное желе
- Творог обезжиренный 1,8% Лакомо
- Бекон нарезка Ремит
- Молоко сухое обезжиренное Первоцвет
- Мюсли Четыре Злака "Люкс-Версия"
- капуста пекинская со шпинатом и специями 22.12
- Свекольный салат с сыром и чесноком
- булочка ромашка с кунжутом Тандер
- Каша кукурузная на молоке с сахаром
- Куринные нагетсы "Беккер"
- Батон
- Слойка с творогом
- Шоколад Швейцария 72%
- Хлебцы из полбы ВАСТ ЭКО фитнес
- Котлеты говядина курица
- Салат с креветками
- Московские Пироги Клубничный
- Котлеты с подливой
- Салат капуста морковь
- ГВ смесь мексиканская
- КЦ фасоль стручок
- салат овощной без картофеля, с кукурузой
- котлеты куриные
- Творог обезжиренный Останкинское
- Плов
- рагу овощное мексиканская смесь+фасоль
- Киш с курицей и грибами
- Творог нежирный 0,1
- Солод ржаной ферментированный
- легкий пирог
- Суп из консервов нерка
- луковый овощной
- Оладьи картофельные Икея - 62
- АлфаВит для мужчин - Розовая таблетка (Утро, Сибирский женьшень)
- Протеин ChocoRite - 2 скупа
- Хлеб ржано-пшеничный с сухофруктами на закваске
- АлфаВит для мужчин - Голубая таблетка (День, Каротиноиды)
- каша монастырская
- АлфаВит для мужчин - Зеленая таблетка (Вечерняя, L-карнитин)
- Торт наполеон золотой колос
- Козуля
- Салат из моркови с оливковым маслом
- Московский картофель сметана с травами
- Йогурт мовенпик - 140 г
- трубочки Лафинель кокосовые
- трубочки Лафинель с арахисом
- Пармская ветчина(crudo)
- Борщ со свининой
- Суп с плавленным сырком
- Яйцо в хлебе 22.12.16
- Печень говяжья тушеная с луком и морковкой
- Пюре гороховое
- Сыр Моцарелла
- Грибы тушеные
- скумбрия горяцего копчения
- Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин (Эвалар) с вит. В1, В2, В5, В6
- Золотая рыбка печенье (яшкино)
- Курица в Карри
- конфеты батончик рот-фронт
- куриные котлеты из грудки и сердца
- Паштет печеночный курица/индейка
- Салат из свежей капусты с огурцом и сметаной
- мясо по гречески
- кета балык сырокопченый
- Адыгейский сыр жареный
Метки: Голец калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голец, калории, нутриенты, полезные свойства Голец
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
