Рецепт Салат Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье

Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли	470 г
Морковь отварная по 2-40	182 г
Колбаса вареная, докторская	450 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	213 г
Огурец маринованный	205 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Майонез «Провансаль»	276 г
Соль морская	4 г

Способ приготовления

Картофель 4 шт, морковь 2 шт, яйцо 4 шт, огурец 4 шт, з/горошек 1 б.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.6 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.3%	1267 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	14.6%	368 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.6%	3476 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.7%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.8 мкг	900 мкг	24.1%	13%	415 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	1.114 мг	5 мг	22.3%	12%	449 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.2%	1698 г
Витамин В4, холин	28.41 мг	500 мг	5.7%	3.1%	1760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.5%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	5.16 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7752 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.6%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.247 мг	15 мг	28.3%	15.2%	353 г
Витамин Н, биотин	2.307 мкг	50 мкг	4.6%	2.5%	2167 г
Витамин РР, НЭ	1.9524 мг	20 мг	9.8%	5.3%	1024 г
Ниацин	0.717 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.68 мг	2500 мг	7.7%	4.1%	1297 г
Кальций, Ca	35.03 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2855 г
Кремний, Si	1.471 мг	30 мг	4.9%	2.6%	2039 г
Магний, Mg	20.34 мг	400 мг	5.1%	2.7%	1967 г
Натрий, Na	388.51 мг	1300 мг	29.9%	16.1%	335 г
Сера, S	50.53 мг	1000 мг	5.1%	2.7%	1979 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	6.3%	857 г
Хлор, Cl	135.93 мг	2300 мг	5.9%	3.2%	1692 г
Микроэлементы
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	2.435 мг	18 мг	13.5%	7.3%	739 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	6024 г
Кобальт, Co	1.308 мкг	10 мкг	13.1%	7.1%	765 г
Марганец, Mn	0.3353 мг	2 мг	16.8%	9.1%	596 г
Медь, Cu	226.86 мкг	1000 мкг	22.7%	12.2%	441 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	2988 г
Селен, Se	3.636 мкг	55 мкг	6.6%	3.6%	1513 г
Фтор, F	6.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63191 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Цинк, Zn	0.2961 мг	12 мг	2.5%	1.3%	4053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.901 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.626 г	min 16.8 г	27.5%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.408 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.766 г	от 11.2 до 20.6 г	51.5%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье составляет 185,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином E - 28,3 %, фосфором - 11,7 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 16,8 %, медью - 22,7 %

Чем полезен Салат Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье, калорийность 185,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе