Рецепт греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты греческий
| Огурец, парниковый | 230 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 220 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Перец болгарский, сырой | 116 г |
| Сыр, фета | 88 г |
| Масло оливковое | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 14.6% | 789 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6% | 1919 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.501 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
| бета Криптоксантин | 5.315 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.249 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5% | 2319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.7% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.36 мг | 90 мг | 26% | 30% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 6.1% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.9% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5961 мг | 20 мг | 3% | 3.5% | 3355 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.71 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 8.1% | 1423 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2491 г |
| Натрий, Na | 139.43 мг | 1300 мг | 10.7% | 12.3% | 932 г |
| Сера, S | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 11933 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3403 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 24.8% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2132 г |
| Медь, Cu | 61.06 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 2.075 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3373 г |
| Никель, Ni | 4.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.037 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.3% | 2700 г |
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48603 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 5% | 2349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | min 16.8 г | 21% | 24.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность греческий составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Матрикс
- Коплевит
- Montagnolo
- Spekulatius
- Куринное филе со сметаной
- Пиво
- Шакшуша
- Baguette Salami
- Käse- Quarkkuchen
- Витамин С
- Windbeutel
- Фенилаланин
- Тирозин
- Салат с кургрудкой помидорами и яйцами
- Печенье Юбилейное ореховое 16г
- Черный чай без сахара
- Хлеб Дарницкий
- Блинчики с куриным фаршем
- Тыквенный суп-пюре
- Пельмени с куриной грудкой Вкусвилл
- финиковый сироп
- Умный батончик в глазури Smartbar с бананом
- "Филе классическое" из мяса индейки
- Батончик спортэксперт
- Гранола
- Картофель тушеный с курицей "шулёмка"
- Бычки в томате
- ветчина мраморая куриная
- Кефир
- кофе утро
- Котлеты "Бабушкины"
- каша овсяная Геркулес
- цезарь на спорте
- пломбир ванильный "стожок"
- Скумбрия запеченная с овощами
- Сыр Качотта
- Грудки в сметане
- Творог 9% "Провинция"
- куриный суп
- Сельдь Эконом Маркет
- молоко козье 3,2%
- сыр 17.01
- Свёкла тушеная для борща 26.01
- колбаса Мясной ряд говяжья
- Спирулина
- омлет 17.01
- бульон котлетный
- мороженое rimi -italiano
- Восторг
- сэндвич для сотрудников
- лабане
- подлив к бабушкиным котлетам
- Пюре яблоко морковь
- Борщ 26.01
- Фаршированный перец полуфабрикат
- Чабер с кунжутом
- Протеин Matrix 5.0 порция 30гр
- Салат с капустой
- Зефир "Кофе капучино"
- Котлеты без хлеба
- салат из темпо (редис и яйцо пашот)
- Тунец в собственном соку
- Желе из замороженой клубники
- говядина постная отварная
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- майонез с горчицей
- Каша Быстров
- Пицца Греческая (пицца мия)
- Йогурт натуральный белковый
- салат из курицы с кукурузой
- Гречка с грибами
- Пончики Покрытые Шоколадом 9 cm
- Донат с Шоколадной Начинкой АШАН
- Маффин с Вишней АШАН
- Сметанник АШАН
- Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром АШАН
- Улитка с Курицей АШАН
- Шукеты с Сахаром АШАН
- Салат из Краснокачаной капусты
- Булочка ДАЛЛАС АШАН
- нектар
- Колечко с Творогом SPAR
- Запеканка Творожная SPAR
- Фолиевая кислота
- салат морковный с орехами изюмом и майонезом.
- Пирог Блинный SPAR
- Маффин Шоколадный
- Пицца Гавайская SPAR
- Торт Сметанный SPAR
- Cookies Brownie SPAR
- Печенье сдобное "Ария"
- овсянка
- Зубатка на пару
- рулет
- Оливковое масло Helcom
- Пицца
- кефир 1,5
- Рисовые макароны с маслом
- соус бешамель
- Кефир Вкуснотеево 3,2%
Метки: Как приготовить греческий, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
