Рецепт смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи с бананом
| Вода, бутилированная, в общем | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 106 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.6% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.278 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 3.013 мкг | 50 мкг | 6% | 6.9% | 1659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0171 мг | 20 мг | 5.1% | 5.9% | 1966 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.89 мг | 2500 мг | 8% | 9.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Магний, Mg | 31.65 мг | 400 мг | 7.9% | 9.1% | 1264 г |
| Натрий, Na | 30.15 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4312 г |
| Сера, S | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5420 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 10.4% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 45.22 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 5086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 3.7% | 3114 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.7% | 1328 г |
| Марганец, Mn | 0.4553 мг | 2 мг | 22.8% | 26.4% | 439 г |
| Медь, Cu | 48.45 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.5% | 2064 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4021 г |
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.032 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.2% | 5329 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33417 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4839 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи с бананом составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ
смузи с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,8 %
Чем полезен смузи с бананом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахис жареный соленый
- омлет из микроволновки
- Чечевичный суп с беконом и курицей
- Бекон свиной сырокопченый "Велком"
- каша овсяная
- Творог Первый вкус 0%
- салат весенний
- Китайские огурчики.
- вафля со сгущенкой
- Сырная сублимированная лапша
- Творог "Простоквашино" 9%
- Каша пшенная нордик
- Салат из крабовых палочек с пекинской капустой
- салат овощной с зел.луком
- котлеты из куриного фарша с капустой
- каша 5 видов с амарантом
- Маффин с яблоком от Марины
- печень куриная жареная
- Остеокеа
- тортилья-мексиканская лепешка
- Сыр Легкий 35% Радость вкуса
- арахис сырой в кожуре"MIX BAR"
- свинина антрекот в духовке
- Козинак арахисовый
- чечевичные котлетки с помидорами
- жаре тыква
- Шоколад Линдт горький 85%
- Шоколад "Вдохновение"
- Иван-чай, без меда, заваренный
- желудки тушеные
- урбеч из кешью
- Свити
- Винегрет
- Йогуртный продукт Савушкин Страчателла
- салат из помидоров и зелени
- Суп бульон из баранины
- Лецитин
- яблочно-тыквенное пюре
- Творожник 4
- тостовый хлеб
- Двойная радость
- Даниссимо творожный с малиной и шоколадной крошкой
- горчица евроопт зернышками
- Хлеб Воскресенский Арнаут нарезанный
- рыбный суп
- Изолят соевого белка
- Каша пшенная с изюмом на молоке 1,5% (100/1000/20/40)
- соус Курочка по итальянски
- Курочка по итальянски
- сушки глазированные
- Пирожное нарезное
- блины со свиным карбонатом и помидорами №3
- Чай зеленый
- Чай зеленый
- Зразы куриные с сыром
- Форшмак рыбный диетический
- Творожок Яготинское 4,2% с наполнителем
- Ролл с крабовыми палочками
- Щи из квашеной капусты на курином бульоне
- сметана брест-литовская 15%
- Тв.торт
- Щи с говядиной
- Куриный шашлык гриль
- оливки зеленые
- творог 1%
- винегрет
- сырники
- котлеты из говядины
- молоко 3,8
- Яблоки печеные
- груша конференция
- Салат из спаржи (м. Кировский)
- Капучино
- Батон молочный
- ["Россия" - Щедрая душа] Молочный шоколад с миндалём и изюмом
- Чернослив в шоколаде
- Полуфабрикат из мяса цыплят-бройлеров
- Хлебцы Dr.Korner Кукурузно-Рисовые с прованскими травами
- Витрум Пренатал Форте
- Омлет в пакете
- Магнелис В6
- Красная поляна, ветчина
- Творожная запеканка традиционная
- Суп-пюре фасолевый
- Сэндвич с индейкой 130г
- Кефир 0%
- куриное филе с шампиньонами и брокколи в мультиварке
- фагураш
- салат рыбо-авокадо
- Йогурт термостатный 1,5%
- овсянка на воде (запаренная)
- Сырники из творога и киви
- конфеты ферреро роше
- кофе с молоком 1,5%
- капуста тушённая на воде
- Молоко 2.6% Молочна родина
- творожная запеканка с бананом в мультиварке
- CAFE AU LAIT
- суп из чечевицы
- Лапша молочная
Метки: Как приготовить смузи с бананом, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
