Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка (Жарка котлеты) | 166 г |
Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 167 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 166 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 54 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
Лук репчатый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 16% | 336 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.7% | 700 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 5096 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 55.87 мг | 500 мг | 11.2% | 6% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 8.354 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 17.8% | 301 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 2.727 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1834 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3474 мг | 20 мг | 46.7% | 25.1% | 214 г |
Ниацин | 6.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.62 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
Кальций, Ca | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 2989 г |
Магний, Mg | 61.44 мг | 400 мг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
Натрий, Na | 234.24 мг | 1300 мг | 18% | 9.7% | 555 г |
Сера, S | 187.82 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 14.2% | 379 г |
Хлор, Cl | 324.14 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.6% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
Кобальт, Co | 10.297 мкг | 10 мкг | 103% | 55.4% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
Медь, Cu | 176.95 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.5% | 565 г |
Молибден, Mo | 14.094 мкг | 70 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
Никель, Ni | 8.311 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 40.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23207 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6669 г |
Хром, Cr | 17.74 мкг | 50 мкг | 35.5% | 19.1% | 282 г |
Цинк, Zn | 2.8165 мг | 12 мг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 1.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 44.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|