Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Йогурт Данон 4% термостатный | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7% | 2452 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.7% | 4469 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4.3% | 3930 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 15.2% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 9.5% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 12.9% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.167 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 24% | 709 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.7% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9583 мг | 20 мг | 4.8% | 8.2% | 2087 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.4% | 1642 г |
Кальций, Ca | 117.42 мг | 1000 мг | 11.7% | 19.9% | 852 г |
Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 5.8% | 2935 г |
Натрий, Na | 52.5 мг | 1300 мг | 4% | 6.8% | 2476 г |
Сера, S | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 5.1% | 3357 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 19.4% | 876 г |
Хлор, Cl | 112.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 8.3% | 2044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.097 мг | 18 мг | 0.5% | 0.9% | 18557 г |
Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 10.7% | 1599 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15% | 1143 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 31746 г |
Медь, Cu | 12.08 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2% | 8278 г |
Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.6% | 1344 г |
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.083 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.5% | 2640 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19203 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.2% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.4167 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт домашний 18.01 составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|