Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Жарка) | 400 г |
Лимон (Жарка) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 28.5% | 425 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7377 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 14.2% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 23.832 мкг | 400 мкг | 6% | 7.2% | 1678 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 6.6% | 1811 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 17.5% | 688 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1317 мг | 20 мг | 30.7% | 37% | 326 г |
Ниацин | 2.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.5% | 1153 г |
Кальций, Ca | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 6.4% | 1895 г |
Натрий, Na | 375.16 мг | 1300 мг | 28.9% | 34.9% | 347 г |
Сера, S | 227.96 мг | 1000 мг | 22.8% | 27.5% | 439 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 27.9% | 433 г |
Хлор, Cl | 596.62 мг | 2300 мг | 25.9% | 31.2% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3377 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 4.8% | 2504 г |
Кобальт, Co | 24.087 мкг | 10 мкг | 240.9% | 290.6% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 2990 г |
Медь, Cu | 162.91 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 19.7% | 614 г |
Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.1% | 1187 г |
Никель, Ni | 7.186 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10773 г |
Хром, Cr | 65.87 мкг | 50 мкг | 131.7% | 158.9% | 76 г |
Цинк, Zn | 0.8593 мг | 12 мг | 7.2% | 8.7% | 1396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
Валин | 1.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.126 г | ~ | |||
Лейцин | 1.677 г | ~ | |||
Лизин | 1.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.946 г | ~ | |||
Треонин | 0.946 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Глицин | 1.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.802 г | ~ | |||
Пролин | 1.341 г | ~ | |||
Серин | 0.683 г | ~ | |||
Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак запеченный с лимоном составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.9 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|