Рецепт Рыбная котлета запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная котлета запеченная

Треска	500 г
Яйцо куриное	200 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная котлета запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	18.8%	563 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.2%	4761 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2983 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	12.3%	855 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	2.093 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	7.6%	1389 г
бета Криптоксантин	12.023 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	10%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	10.1%	1047 г
Витамин В4, холин	61.32 мг	500 мг	12.3%	13%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	9.1%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	15.93 мкг	400 мкг	4%	4.2%	2511 г
Витамин В12, кобаламин	1.051 мкг	3 мкг	35%	36.9%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	4.7%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	5.4%	1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	6.5%	1615 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	10.564 мкг	50 мкг	21.1%	22.2%	473 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	25.4%	415 г
Витамин РР, НЭ	4.3641 мг	20 мг	21.8%	23%	458 г
Ниацин	1.399 мг	~
Бетаин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.86 мг	2500 мг	12.6%	13.3%	791 г
Кальций, Ca	45.09 мг	1000 мг	4.5%	4.7%	2218 г
Магний, Mg	37.71 мг	400 мг	9.4%	9.9%	1061 г
Натрий, Na	291.94 мг	1300 мг	22.5%	23.7%	445 г
Сера, S	159.65 мг	1000 мг	16%	16.9%	626 г
Фосфор, P	215.2 мг	800 мг	26.9%	28.3%	372 г
Хлор, Cl	482.62 мг	2300 мг	21%	22.1%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.532 мг	18 мг	8.5%	9%	1175 г
Йод, I	83.14 мкг	150 мкг	55.4%	58.4%	180 г
Кобальт, Co	20.262 мкг	10 мкг	202.6%	213.5%	49 г
Марганец, Mn	0.447 мг	2 мг	22.4%	23.6%	447 г
Медь, Cu	156.38 мкг	1000 мкг	15.6%	16.4%	639 г
Молибден, Mo	5.523 мкг	70 мкг	7.9%	8.3%	1267 г
Никель, Ni	5.233 мкг	~
Селен, Se	10.099 мкг	55 мкг	18.4%	19.4%	545 г
Фтор, F	12.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30793 г
Хром, Cr	33.14 мкг	50 мкг	66.3%	69.9%	151 г
Цинк, Zn	1.099 мг	12 мг	9.2%	9.7%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.839 г	~
Валин	0.758 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.585 г	~
Лейцин	1.087 г	~
Лизин	1.126 г	~
Метионин	0.408 г	~
Метионин + Цистеин	0.574 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.669 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.739 г	~
Аспарагиновая кислота	1.308 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	2.025 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.733 г	~
Тирозин	0.499 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.826 мг	~
Стигмастерол	0.174 мг	~
бета Ситостерол	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.058 г	~

Энергетическая ценность Рыбная котлета запеченная составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ КОТЛЕТА ЗАПЕЧЕННАЯ

Рыбная котлета запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 35 %, витамином H - 21,1 %, витамином K - 24,1 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 12,6 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 21 %, йодом - 55,4 %, кобальтом - 202,6 %, марганцем - 22,4 %, медью - 15,6 %, селеном - 18,4 %, хромом - 66,3 %

Чем полезен Рыбная котлета запеченная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная котлета запеченная, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная котлета запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе