Рецепт Салат Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Нежность

куринная грудка 50 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Огурец, парниковый 100 г
Орех грецкий 20 г
Греческий йогурт 2 % 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 8.8% 884 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8% 982 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.7% 2147 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 1.6% 4677 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.6 мкг 900 мкг 5.7% 4.5% 1744 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.1% 1915 г
Витамин В4, холин 35.88 мг 500 мг 7.2% 5.6% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 4.5% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.199 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6453 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.9% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 2.61 мг 90 мг 2.9% 2.3% 3448 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2.3% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 2.6% 3043 г
Витамин Н, биотин 3.001 мкг 50 мкг 6% 4.7% 1666 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.9537 мг 20 мг 14.8% 11.6% 677 г
Ниацин 1.694 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.84 мг 2500 мг 10.5% 8.2% 955 г
Кальций, Ca 30.41 мг 1000 мг 3% 2.3% 3288 г
Магний, Mg 40.21 мг 400 мг 10.1% 7.9% 995 г
Натрий, Na 152.16 мг 1300 мг 11.7% 9.2% 854 г
Сера, S 30.01 мг 1000 мг 3% 2.3% 3332 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 9.2% 853 г
Хлор, Cl 214.7 мг 2300 мг 9.3% 7.3% 1071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.9 мкг ~
Железо, Fe 1.194 мг 18 мг 6.6% 5.2% 1508 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5172 г
Кобальт, Co 3.545 мкг 10 мкг 35.5% 27.8% 282 г
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 4.4% 1795 г
Медь, Cu 56.29 мкг 1000 мкг 5.6% 4.4% 1777 г
Молибден, Mo 3.296 мкг 70 мкг 4.7% 3.7% 2124 г
Селен, Se 4.673 мкг 55 мкг 8.5% 6.7% 1177 г
Фтор, F 44.54 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8981 г
Хром, Cr 5.37 мкг 50 мкг 10.7% 8.4% 931 г
Цинк, Zn 0.5433 мг 12 мг 4.5% 3.5% 2209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.497 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.475 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.451 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 34.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 30%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.707 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.226 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.837 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.386 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Нежность составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 48.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ

Салат Нежность богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Салат Нежность

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Нежность, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы