Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 160 г |
Сосиски рыжики | 200 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 15.2% | 434 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 8.5% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.754 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.6% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 5% | 1322 г |
Витамин Н, биотин | 5.467 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1723 мг | 20 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.5% | 1871 г |
Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2552 г |
Магний, Mg | 5.61 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7130 г |
Натрий, Na | 45.94 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Сера, S | 51.41 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.4% | 1945 г |
Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 6.1% | 1088 г |
Хлор, Cl | 77.85 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 28.3% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
Никель, Ni | 3.829 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.029 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.6% | 685 г |
Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17190 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.4088 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.418 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами калбасой составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|