Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые

Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 200 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахар песок 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 13% 409 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.4% 2154 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.3% 995 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 1.3% 4249 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 3% 1782 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 7.1% 753 г
Витамин В4, холин 42.26 мг 500 мг 8.5% 4.5% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 3.8% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 5.1% 1042 г
Витамин В9, фолаты 33.148 мкг 400 мкг 8.3% 4.4% 1207 г
Витамин В12, кобаламин 0.976 мкг 3 мкг 32.5% 17.3% 307 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 2% 2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3456 г
Витамин Н, биотин 9.529 мкг 50 мкг 19.1% 10.1% 525 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.037 мг 20 мг 20.2% 10.7% 495 г
Ниацин 0.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.51 мг 2500 мг 5.5% 2.9% 1818 г
Кальций, Ca 89.69 мг 1000 мг 9% 4.8% 1115 г
Кремний, Si 1.01 мг 30 мг 3.4% 1.8% 2970 г
Магний, Mg 25.85 мг 400 мг 6.5% 3.5% 1547 г
Натрий, Na 52.85 мг 1300 мг 4.1% 2.2% 2460 г
Сера, S 194.85 мг 1000 мг 19.5% 10.4% 513 г
Фосфор, P 182.6 мг 800 мг 22.8% 12.1% 438 г
Хлор, Cl 110.93 мг 2300 мг 4.8% 2.5% 2073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 17.34 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 2.9% 1831 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4087 г
Кобальт, Co 7.492 мкг 10 мкг 74.9% 39.8% 133 г
Марганец, Mn 0.2773 мг 2 мг 13.9% 7.4% 721 г
Медь, Cu 88.89 мкг 1000 мкг 8.9% 4.7% 1125 г
Молибден, Mo 8.098 мкг 70 мкг 11.6% 6.2% 864 г
Никель, Ni 1.936 мкг ~
Олово, Sn 0.54 мкг ~
Селен, Se 25.539 мкг 55 мкг 46.4% 24.6% 215 г
Титан, Ti 1.5 мкг ~
Фтор, F 36.45 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10974 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.6879 мг 12 мг 5.7% 3% 1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.423 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.172 г ~
Аргинин* 0.799 г ~
Валин 0.911 г ~
Гистидин* 0.483 г ~
Изолейцин 0.873 г ~
Лейцин 1.6 г ~
Лизин 1.195 г ~
Метионин 0.428 г ~
Метионин + Цистеин 0.598 г ~
Треонин 0.717 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.857 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.634 г ~
Заменимые аминокислоты 6.916 г ~
Аланин 0.5 г ~
Аспарагиновая кислота 0.996 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 3.169 г ~
Пролин 1.659 г ~
Серин 0.827 г ~
Тирозин 0.778 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.411 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.797 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 18.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 53.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 32,5 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 20,2 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 74,9 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 46,4 %

Чем полезен Вареники ленивые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты