Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 258 г |
Филе куриное вареное | 97 г |
Колбаса вареная, докторская | 132 г |
Сыр пошехонский | 33 г |
Лук репчатый | 17 г |
Сельдерей, сырой | 34 г |
Соленые огурцы | 69 г |
Майонез «Провансаль» | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.5% | 589 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14% | 359 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Органические кислоты | 3.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 3.686 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 143.851 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
Витамин В4, холин | 109.81 мг | 500 мг | 22% | 11% | 455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.5% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 19.083 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.8% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.811 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.056 мг | 15 мг | 20.4% | 10.2% | 491 г |
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 61728 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3537 мг | 20 мг | 6.8% | 3.4% | 1477 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.92 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1970 г |
Кальций, Ca | 78.66 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3084 г |
Натрий, Na | 290.84 мг | 1300 мг | 22.4% | 11.2% | 447 г |
Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2623 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 8.6% | 583 г |
Хлор, Cl | 53.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Медь, Cu | 15.7 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
Молибден, Mo | 0.177 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 39548 г |
Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.371 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10.4% | 484 г |
Фтор, F | 3.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103627 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.589 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.499 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.291 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.991 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.97 г | min 16.8 г | 29.6% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "аля" Оливье составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.8 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|