Рецепт Салат "аля" Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "аля" Оливье

Яйца, целиком, сваренные вкрутую 258 г
Филе куриное вареное 97 г
Колбаса вареная, докторская 132 г
Сыр пошехонский 33 г
Лук репчатый 17 г
Сельдерей, сырой 34 г
Соленые огурцы 69 г
Майонез «Провансаль» 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "аля" Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.5% 589 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 14% 359 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3840 г
Органические кислоты 3.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 4.3% 1173 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 3.686 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 143.851 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 6.7% 744 г
Витамин В4, холин 109.81 мг 500 мг 22% 11% 455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 5.5% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 19.083 мкг 400 мкг 4.8% 2.4% 2096 г
Витамин В12, кобаламин 0.409 мкг 3 мкг 13.6% 6.8% 733 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 4.3% 1176 г
Витамин D3, холекальциферол 0.811 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.056 мг 15 мг 20.4% 10.2% 491 г
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 61728 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3537 мг 20 мг 6.8% 3.4% 1477 г
Ниацин 0.485 мг ~
Бетаин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.92 мг 2500 мг 5.1% 2.6% 1970 г
Кальций, Ca 78.66 мг 1000 мг 7.9% 4% 1271 г
Магний, Mg 12.97 мг 400 мг 3.2% 1.6% 3084 г
Натрий, Na 290.84 мг 1300 мг 22.4% 11.2% 447 г
Сера, S 38.13 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2623 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 8.6% 583 г
Хлор, Cl 53.85 мг 2300 мг 2.3% 1.2% 4271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 2.8% 1818 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 53571 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 1% 5000 г
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6135 г
Медь, Cu 15.7 мкг 1000 мкг 1.6% 0.8% 6369 г
Молибден, Mo 0.177 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 39548 г
Никель, Ni 0.078 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 11.371 мкг 55 мкг 20.7% 10.4% 484 г
Фтор, F 3.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 103627 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Цинк, Zn 0.4291 мг 12 мг 3.6% 1.8% 2797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.456 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.589 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.806 г ~
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.758 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.24 г ~
Пролин 0.422 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.321 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.291 мг ~
бета Ситостерол 11.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.991 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.97 г min 16.8 г 29.6% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.278 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.27 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 19.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат "аля" Оливье составляет 199,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.8 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "АЛЯ" ОЛИВЬЕ

Салат "аля" Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 22 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином E - 20,4 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат "аля" Оливье

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "аля" Оливье, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "аля" Оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы