Рецепт Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей

Пюре картофельное по 1-208	700 г
Капуста цветная отварная по 1-210	300 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	150 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.6%	1357 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.8%	7000 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6.9%	1872 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.1%	1176 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.6%	2856 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	3.8%	3409 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.273 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	4%	3185 г
Лютеин + Зеаксантин	267.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	11.2%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.2%	2069 г
Витамин В4, холин	3.4 мг	500 мг	0.7%	0.9%	14706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.9%	15385 г
Витамин В9, фолаты	10.182 мкг	400 мкг	2.5%	3.3%	3929 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	13.27 мг	90 мг	14.7%	19.1%	678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14019 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.6%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.9072 мг	20 мг	14.5%	18.9%	688 г
Ниацин	1.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.56 мг	2500 мг	12.6%	16.4%	792 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	3.8%	3477 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	8.8%	1472 г
Натрий, Na	242 мг	1300 мг	18.6%	24.2%	537 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	11.3%	1144 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	7.9%	1632 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	17.7%	733 г
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3145 г
Медь, Cu	31.76 мкг	1000 мкг	3.2%	4.2%	3149 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	3.1%	4199 г
Селен, Se	0.777 мкг	55 мкг	1.4%	1.8%	7079 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	9.9%	1319 г
Цинк, Zn	0.3227 мг	12 мг	2.7%	3.5%	3719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ПЮРЕ, ВАРЕНОЙ КУРИЦЫ И ОВОЩЕЙ

Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из пюре, вареной курицы и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе