Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина тушеная | 484 г |
каша гречневая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.3% | 497 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.4% | 441 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.2% | 1319 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.1% | 588 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4519 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 3.8% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.7% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.9% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2953 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0264 мг | 20 мг | 40.1% | 16.6% | 249 г |
Ниацин | 3.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.14 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.1% | 817 г |
Кальций, Ca | 17.37 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5757 г |
Кремний, Si | 23.401 мг | 30 мг | 78% | 32.4% | 128 г |
Магний, Mg | 71.34 мг | 400 мг | 17.8% | 7.4% | 561 г |
Натрий, Na | 308.24 мг | 1300 мг | 23.7% | 9.8% | 422 г |
Сера, S | 142.01 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Фосфор, P | 209.1 мг | 800 мг | 26.1% | 10.8% | 383 г |
Хлор, Cl | 10.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22705 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.596 мг | 18 мг | 20% | 8.3% | 501 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 3.7% | 1116 г |
Марганец, Mn | 0.4514 мг | 2 мг | 22.6% | 9.4% | 443 г |
Медь, Cu | 185.15 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 7.7% | 540 г |
Молибден, Mo | 9.938 мкг | 70 мкг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Никель, Ni | 2.918 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.398 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
Титан, Ti | 9.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8132 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.5922 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 0.938 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
Лизин | 1.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.811 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.83 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.739 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.445 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с тушонкой составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|