Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь, желтая (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 24.5% | 349 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.213 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4067 мг | 20 мг | 52% | 44.4% | 192 г |
Ниацин | 9.827 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.49 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.3% | 695 г |
Кальций, Ca | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4294 г |
Магний, Mg | 86.29 мг | 400 мг | 21.6% | 18.4% | 464 г |
Натрий, Na | 66.04 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5160 г |
Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
Хлор, Cl | 18.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 8.2% | 1042 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8427 г |
Кобальт, Co | 10.206 мкг | 10 мкг | 102.1% | 87.2% | 98 г |
Литий, Li | 1.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1656 г |
Медь, Cu | 115.17 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.8% | 868 г |
Молибден, Mo | 14.045 мкг | 70 мкг | 20.1% | 17.2% | 498 г |
Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21042 г |
Хром, Cr | 24.53 мкг | 50 мкг | 49.1% | 41.9% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.5309 мг | 12 мг | 12.8% | 10.9% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.749 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.069 г | ~ | |||
Лейцин | 1.868 г | ~ | |||
Лизин | 2.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.82 г | ~ | |||
Треонин | 1.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.855 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 1.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.836 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.873 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.954 г | ~ | |||
Серин | 0.953 г | ~ | |||
Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.749 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш для блинчиков составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|