Рецепт каша овяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овяная с изюмом
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 600 г |
| Крупа овсяная | 200 г |
| Сахар-рафинад | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 23 г |
| Изюм | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овяная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 8.3% | 758 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 31.51 мг | 500 мг | 6.3% | 4% | 1587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.413 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4687 мг | 20 мг | 7.3% | 4.6% | 1362 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.6 мг | 2500 мг | 12.7% | 8% | 787 г |
| Кальций, Ca | 104.46 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
| Кремний, Si | 8.222 мг | 30 мг | 27.4% | 17.2% | 365 г |
| Магний, Mg | 38.72 мг | 400 мг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
| Натрий, Na | 908.92 мг | 1300 мг | 69.9% | 43.9% | 143 г |
| Сера, S | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2772 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 11.4% | 553 г |
| Хлор, Cl | 1388.98 мг | 2300 мг | 60.4% | 38% | 166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 13% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.9745 мг | 2 мг | 48.7% | 30.6% | 205 г |
| Медь, Cu | 108.44 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.8% | 922 г |
| Молибден, Mo | 12.686 мкг | 70 мкг | 18.1% | 11.4% | 552 г |
| Селен, Se | 1.147 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4795 г |
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14530 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.7551 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1589 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овяная с изюмом составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 28.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВЯНАЯ С ИЗЮМОМ
каша овяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 60,4 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 48,7 %, молибденом - 18,1 %
Чем полезен каша овяная с изюмом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- soup kip
- ромэн
- салат ромэн
- каша овсяночное на воде с изюмом
- Фолиевая кислота таблетки
- Никотиновая кислота
- Овощная смесь от 25.11.13
- соль йодированная
- Тесто для пиццы
- Мука льняная
- чай зеленый 1-вая заварка -экстракт 2гр.на 100гр.воды
- Напиток "Овсяный"
- Сметана Ирмень 10%
- Хлеб Бородинский
- Рассольник № 2
- Амичка
- Салат (помидоры огурцы)
- Крылышки куриные с аджикой
- Паприка сушеная
- Аджика жгучая (САВА)
- Роллы Авакадо
- Роллы Авакадо
- Роллы с сыром и перцем
- сыр шоколадный "Президент"
- Омлет с сыром
- Овсянка Брюгген
- Тушеные овощи: помидоры, перцы, стр.фасоль
- Икра альгидная
- данон творожный
- конфеты "умка"
- Горячий бутерброд с тунцом под сыром
- суп из чечевицы
- Картофельная запеканка с лососем
- горішки з згущонкою
- печиво пісочне
- каша геркулесовая простая
- шарлотка яблочная
- шиповник с сухофруктами и черносливом, курагой, изюмом
- Редька маргеланская
- творог с семечками (25-11-13)
- холодец из свинины
- Печенье миндальное из Киева
- Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками
- Запеканка из обезжиренного творога
- Кофе
- Гематоген в шоколадной глазури с кедровым орехом
- Винегрет
- сыр Альмете
- Чизкейк за 5 минут
- Творожок "Венский завтрак" (черника)
- суп рисовый
- икра мойвы
- Новый продукт
- Эклер
- кубдар
- борщ по-больничному
- картофель печенный
- Печенье юилейное утреннее медовое с орехами
- салат из сельдерея, яблок и моркови
- хлебцы ржаные
- тушена капуста
- семга в фольге
- Биотин
- Витамин С
- Деревенский йоугурт из Талицы
- Суп рисовый
- Лаунжбар "Рошен" белый шок.
- имбирь
- Чай с имбирем и лимоном
- Пшенные хлопья NORDIC 500 г
- Каша пшенная вареная NORDIC
- оладьи с кобачка
- голубцы ленивые
- Греческий салат "Свои да наши"
- творог обезжиренный
- КУринные котлеты с цукини
- Свекла с чесноком
- Йогурт ванильный Ашан
- Рис рубин
- паштет из кеты 25.11.13
- каша пшенная с яблоком
- гірчиця
- кабачковые оладьи без муки
- Куринный фарш
- паштет з курячої печінки
- кобачковые оладьи
- суп на курин.фарше (25-11-13)
- Рогалики с мармеладом
- сырник
- чай зеленый
- Протеиновый коктель
- Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем
- гематоген на фруктозе
- омлет белковый
- протеин
- вода
- Куриные котлеты
- Рагу овощное Балтимор
- Белая рыба в картофельной корочке
- Кролик тушеный с овощами и гречкой
Метки: Как приготовить каша овяная с изюмом, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
