Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 61 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Морковь (Припускание) | 125 г |
Картофель (Варка без слива) | 207 г |
Вода | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 56 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 197 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.1% | 7600 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.2% | 3294 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.2% | 1818 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.6 мкг | 900 мкг | 19.1% | 45.7% | 524 г |
бета Каротин | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 49.3% | 485 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 9671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.127 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 12792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 7.4% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 13.2% | 1803 г |
Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8157 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 5.3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6168 мг | 20 мг | 3.1% | 7.4% | 3243 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.78 мг | 2500 мг | 6% | 14.4% | 1669 г |
Кальций, Ca | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7955 г |
Кремний, Si | 9.623 мг | 30 мг | 32.1% | 76.8% | 312 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 10.3% | 2316 г |
Натрий, Na | 105.35 мг | 1300 мг | 8.1% | 19.4% | 1234 г |
Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7424 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 8.4% | 2847 г |
Хлор, Cl | 180.02 мг | 2300 мг | 7.8% | 18.7% | 1278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 7.7% | 3152 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 45.9% | 522 г |
Литий, Li | 9.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 12.9% | 1850 г |
Медь, Cu | 66.93 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 16% | 1494 г |
Молибден, Mo | 5.864 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.1% | 1194 г |
Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 18152 г |
Стронций, Sr | 12.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.68 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 6.5% | 3681 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.9% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.2151 мг | 12 мг | 1.8% | 4.3% | 5579 г |
Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 51% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность кулеш составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|