Войти

Рецепт Салат огурцы-помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы-помидоры

Помидор (томат), парниковый 400 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Огурец грунтовый 200 г
Сметана 15% жирности 60 г
Лук репчатый 70 г
Перец сладкий зеленый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.5 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5909 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.2% 8444 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7.4% 4667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.3% 5475 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.8% 2222 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 14.4% 2468 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 28.8% 1220 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 28.1% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 9.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 8.4% 4186 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 4.2% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 7.4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 9.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 3.2% 11765 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 3.5% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.43 мг 90 мг 29.4% 103.2% 341 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 2.8% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.555 мкг 50 мкг 1.1% 3.9% 9009 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 25.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.4645 мг 20 мг 2.3% 8.1% 4306 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.33 мг 2500 мг 7.8% 27.4% 1286 г
Кальций, Ca 21.06 мг 1000 мг 2.1% 7.4% 4748 г
Кремний, Si 16.625 мг 30 мг 55.4% 194.4% 180 г
Магний, Mg 6.07 мг 400 мг 1.5% 5.3% 6590 г
Натрий, Na 157.6 мг 1300 мг 12.1% 42.5% 825 г
Сера, S 16.63 мг 1000 мг 1.7% 6% 6013 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 17.2% 2041 г
Хлор, Cl 265.48 мг 2300 мг 11.5% 40.4% 866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.7 мкг ~
Бор, B 75.1 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 10.5% 3346 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 7% 5102 г
Кобальт, Co 4.014 мкг 10 мкг 40.1% 140.7% 249 г
Литий, Li 14.446 мкг ~
Марганец, Mn 0.1497 мг 2 мг 7.5% 26.3% 1336 г
Медь, Cu 98.48 мкг 1000 мкг 9.8% 34.4% 1015 г
Молибден, Mo 4.521 мкг 70 мкг 6.5% 22.8% 1548 г
Никель, Ni 6.74 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 117.7 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 15805 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 18.79 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 21288 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 34% 1035 г
Цинк, Zn 0.2903 мг 12 мг 2.4% 8.4% 4134 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.34 г min 16.8 г 2% 7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.8%

Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ

Салат огурцы-помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,4 %, кремнием - 55,4 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 40,1 %

Чем полезен Салат огурцы-помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
16 131
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
35 89
Ольга
27-02-2025
Дневник питания за 27.02.2025
Ушла на новую формулу , снизила жиры , три дня дер...
0 56
Новые рецепты
Паштет куриной печени с овощами
Автор tatiana.timanova1
112.5
9.6
6.7
3.6
0
1 9
Злаковый батончик
Автор Наталия Архипова
269.5
6.9
8.2
41
8
3 0
Пицца на лаваше
Автор Ирина
153.2
14.8
4.7
12
7
2 0