Рецепт Творожная запеканка с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с морковью
| Морковь, сырая | 1000 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Орех грецкий | 20 г |
Способ приготовления
Творожная запеканка с морковью
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.9% | 1101 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.3% | 800 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 770.5 мкг | 900 мкг | 85.6% | 84.1% | 117 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2997.414 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.157 мг | 5 мг | 143.1% | 140.6% | 70 г |
| Ликопин | 0.862 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 50.86 мг | 500 мг | 10.2% | 10% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 9.3% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.914 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.6% | 2115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 5.8% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.1% | 1933 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.483 мкг | 50 мкг | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.4% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2233 мг | 20 мг | 11.1% | 10.9% | 900 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.48 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.9% | 763 г |
| Кальций, Ca | 67.74 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.7% | 1476 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
| Натрий, Na | 89.78 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.8% | 1448 г |
| Сера, S | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3118 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
| Хлор, Cl | 27.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2267 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 18.2% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8% | 1242 г |
| Медь, Cu | 62.24 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 1.034 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6770 г |
| Селен, Se | 5.636 мкг | 55 мкг | 10.2% | 10% | 976 г |
| Фтор, F | 24.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16632 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.4426 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с морковью составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ
Творожная запеканка с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 85,6 %, бэта-каротином - 143,1 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,1 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Творожная запеканка с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы кукурузные
- Блины на кефире пустые
- Желе Вишня
- кофе со сливками
- рыба в кляре
- Овсяная каша с бананом
- Салат Весенний с кальмаром (рецепт)
- кунжутная паста
- Винегрет 27.02
- Каша заварная овсяная с садовыми ягодами "Ясно солнышко"
- Котлеты паровые из куриной грудки
- Пюре картофельное "Быстринка"
- ШИПОВНИК СУХОЙ
- Йогурт Белый "Простоквашино"
- Рожок-творожок
- Лепешка узбекская
- Масло сливочное 72,5%
- творог с изюмом
- Протеиновая овсянка MyProtein
- Шоколадные конфеты-печенье
- Каша Пшенная с тыквой
- Чернослив в шоколаде с миндалем
- Котлеты чечевичные
- Варенье Вишня 《Домашнее》Беларусь
- Питьевой йогурт Valio
- Шарики из индейки и овощей(мексиканская смесь)
- Суп с рисом острый
- батончик с мюсли 1
- Молоко Кубанский молочник
- Китайский салат
- Хлеб с отрубями
- Солянка с грибами
- КАЛЬМАР
- Картофель тушенный с индейкой
- Капустный салат быстрый
- шуба с хамсой
- Канноли
- Булочки с отрубями
- Печенье юбилейное с витаминами
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Лайт вафельные с витаминами
- колечки соленые
- блины
- Творожная запеканка в духовке
- куриный рулет 5ка
- Творожная запеканка в духовке
- Венигрет
- Крем-десерт тирамису (preston)
- Цикорий Альманах
- куринный рулет с сыром
- хлебец фитнес
- ТОРТИК
- колбаса вареная бутербродная от ермолино
- омлет
- Marmor lang
- Кабачки в сметане
- мармелад от ермолино
- творог обезжиренный горки
- йогурт летний деньземляника
- Суп чечевичный
- панкейк
- Чечевично-творожная запеканка
- творожная запеканка
- ролл яичный
- Салат из клетчатки
- картофельный салат с морской капустой
- блинчики с сыром
- манная каша
- Банановые оладушки
- Хляб с грис
- рассольник
- Куриный салат с шамп
- творожный ломтик 30%(уп 150гр,1шт =15гр)
- Зерна кофе в шоколаде
- хляб с грис и чушки
- Сгущёнка варёнка
- шоколад Офицерский стандарт
- морс из клюквы
- Verdurì 5 cereali Orogel
- йогурт
- салат из стручковой фасоли
- АЙРАН НАЛЬЧИК
- спагети със скариди
- пюре дет яблоко-манго Абибок(100гр)
- суп куриный
- Соленый десерт со злаками Полет
- Хлопья 7 злаков (Аладушкин)
- Ирис
- Конфеты Буривестник
- Семга в фольге с морковью и луком
- Слоеный десерт с морковью Полет
- спирулина ВЭЛ+селен
- творог деревенский
- Овощной салат
- Каша 7 злаков
- Конфеты Голубое Озеро
- Куриная грудка запеченная в мультиварке
- сосиски детям
- плетенка с маком катеринослав 400г
- майонез Московский провансаль
- мексиканская смесь русское приволье 400гр
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с морковью, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
