Рецепт Пшенная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша на молоке
| Крупа пшено шлифованное | 75 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 75 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5488 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.143 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.2% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2187 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5571 мг | 20 мг | 7.8% | 6.7% | 1284 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.5 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 93.64 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.1% | 1068 г |
| Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Натрий, Na | 38.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3395 г |
| Сера, S | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Хлор, Cl | 83.71 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Медь, Cu | 89.36 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 7.536 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
| Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3849 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19714 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.6457 мг | 12 мг | 5.4% | 4.7% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша на молоке составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Пшенная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,3 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Пшенная каша на молоке
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты домашние жареные Глобус
- СЫР ФЕРМЕРСКИЙ
- Овощная смесь фасоль+брокколи+цветная капуста
- Ікра мойви
- кефаль запеченная в фольге
- каша рисовая
- Ветчина из окорока КД
- капуста жаренная
- Вишневое облако(пп)
- зефир в шоколаде
- сырники мои
- курник
- соус для макарон с грибами и шпинатом
- Хлебцы мультизлак
- Шуба
- Сыр плавленный пастообразный "Янтарь" ТМ Ферма
- Капустный салат
- Капучино
- творог обезжиренный
- Сосиски филейные
- каша овсяная
- Салатий 27.02.17
- Протеиновый коктейль после тренировки
- Смесь овощная гавайская
- Суп гречневый с мясом
- Баклажаны со вкусом печёнки
- заварной
- Гречка с овощами
- пшенка с морковью и спаржевой фасолью
- Салат Авокадо с помидором
- муссовый шоколадный торт(пп, Альбина)
- Йогурт "Натурэль" без сахара
- шоколад Любимов трюфель, 17г
- Творог Чебаркуль обезжиренный
- Кола желе
- Творог Чебаркуль 5%
- мясо варенное
- булочки из творога
- Хлеб тестовый с высивками
- рассольник с почками и рисом
- Кефир Чебаркуль 3,2%
- Сыр плавленый колбасный Белорусский
- Сметанный соус
- Салат с огурцом сельдереем и дайконом
- Дайкон
- Протеиновый батончик
- Суп
- ТВОРОЖНИКИ
- Чечевица зеленая
- хлебцы щедрые 5 злаков
- Творог со сметаной и цукатами
- Индейка стейки филе
- Картофель тушеный с грибами
- Индейка с овощами в сливках
- сыр альметте с грибами
- Щи из квашенной капусты
- помидоры консервированные
- Морковь, замороженная (Fresh)
- Эко ботаника
- Жаркое из свинины и овощей
- Борщ постный
- Кексы на майонезе
- ПП голубцы
- Филе голени индейки
- Лаваш Армянский "Каравай"
- Капуста квашеная (Магнит)
- соус для шавермы
- Мясо томленое с гречневой кашей
- шаверма
- Борщ с мясом
- пита
- Винегрет (мой рецепт)
- Утка в бульоне
- Салат с яйцом и зеленым луком
- Misto funghi Conad
- Cuore di brodo Funghi porcini Knorr
- ряженка 3,5%
- Йогурт
- Гарциния
- сыр дипломат 12,7
- Risotto ai funghi 26.02.2017
- Салат "Оригинальный"
- БАТОНЧИК ПРОТЕИНОВЫЙ ГЕРБАЛАЙФ
- Блинчики
- Индейка в сырном соусе
- салат из капусты с курагой
- Каша овсяная
- Йогурт мой
- Настой овса
- салат из картофеля и свеклы
- Melanzane grigliate
- Суп фасолевый
- ледовый салат с морковкой
- Магне В6
- Плюшка
- Кофе со сливками
- Шаурма с курицей и солеными огурцами
- Капуста тушенная с овощами и подсолнечным маслом
- Смесь овощная "Мексиканская"
- Творожный продукт с земляникой 3,6 % жира
Метки: Как приготовить Пшенная каша на молоке, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
