Рецепт Вафли рисовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли рисовые

Рис, коричневый, среднезерный, сырой	75.2 г
Рис, коричневый, среднезерный, сырой	9 г
Гречиха, зерно продовольственное	6 г
Кукурузная крупа	5 г
Кунжут, семя	4 г
Соль поваренная пищевая	0.8 г

Способ приготовления

рис коричневый 75.2%, пшено 9%, гречиха 6%, кукуруза 5%, кунжут 4%, соль 0.8%.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли рисовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361.6 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	466 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3%	927 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	2.2%	1244 г
Углеводы	71.5 г	219 г	32.6%	9%	306 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	5.8%	476 г
Вода	12.3 г	2273 г	0.5%	0.1%	18480 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.423 мг	1.5 мг	28.2%	7.8%	355 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	1.275 мг	5 мг	25.5%	7.1%	392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.461 мг	2 мг	23.1%	6.4%	434 г
Витамин В9, фолаты	19.47 мкг	400 мкг	4.9%	1.4%	2054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	0.3%	8571 г
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	15152 г
Витамин РР, НЭ	4.5483 мг	20 мг	22.7%	6.3%	440 г
Ниацин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.46 мг	2500 мг	10.9%	3%	918 г
Кальций, Ca	94.89 мг	1000 мг	9.5%	2.6%	1054 г
Кремний, Si	7.2 мг	30 мг	24%	6.6%	417 г
Магний, Mg	159.16 мг	400 мг	39.8%	11%	251 г
Натрий, Na	316.64 мг	1300 мг	24.4%	6.7%	411 г
Сера, S	9.39 мг	1000 мг	0.9%	0.2%	10650 г
Фосфор, P	277.2 мг	800 мг	34.7%	9.6%	289 г
Хлор, Cl	483.16 мг	2300 мг	21%	5.8%	476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	10.2 мкг	~
Железо, Fe	2.812 мг	18 мг	15.6%	4.3%	640 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	1.5%	1783 г
Марганец, Mn	3.2792 мг	2 мг	164%	45.4%	61 г
Медь, Cu	285.5 мкг	1000 мкг	28.6%	7.9%	350 г
Молибден, Mo	3.77 мкг	70 мкг	5.4%	1.5%	1857 г
Никель, Ni	1.17 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Стронций, Sr	18.24 мкг	~
Титан, Ti	6.75 мкг	~
Фтор, F	1.98 мкг	4000 мкг			202020 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	0.8%	3333 г
Цинк, Zn	1.8968 мг	12 мг	15.8%	4.4%	633 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.623 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.672 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аланин	0.463 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	1.618 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	9.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.665 г	min 16.8 г	9.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.649 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Вафли рисовые составляет 361,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	361.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	71.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	12.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ РИСОВЫЕ

Вафли рисовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,2 %, витамином B5 - 25,5 %, витамином B6 - 23,1 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 24 %, магнием - 39,8 %, фосфором - 34,7 %, хлором - 21 %, железом - 15,6 %, марганцем - 164 %, медью - 28,6 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Вафли рисовые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли рисовые, калорийность 361,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли рисовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе