Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 400 г |
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом) | 120 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Помидоры с кожицей. Консервы (Жарка) | 80 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 10 г |
Грибы, вареные, с солью | 100 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 350 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Сыр голландский, брусковый | 95 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.5% | 697 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12% | 376 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.4% | 1844 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 2% | 2245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.2% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 11.034 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.874 мкг | 3 мкг | 29.1% | 13.1% | 343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1868 мг | 20 мг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.03 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
Кальций, Ca | 138.51 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
Кремний, Si | 0.532 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5639 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1992 г |
Натрий, Na | 293.17 мг | 1300 мг | 22.6% | 10.2% | 443 г |
Сера, S | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2651 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 207.44 мг | 2300 мг | 9% | 4.1% | 1109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1392 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
Медь, Cu | 169.16 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.6% | 591 г |
Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1954 г |
Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.067 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.8% | 778 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11484 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
Цинк, Zn | 2.2353 мг | 12 мг | 18.6% | 8.4% | 537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.907 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.571 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.749 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | min 16.8 г | 26.3% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.139 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.561 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|