Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Пассерование) | 85 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 115 г |
Репа (Пассерование) | 65 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 125 г |
Масло льняное | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.7% | 1244 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 15.083 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.7 мг | 90 мг | 27.4% | 40.2% | 364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 42.4% | 346 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9282 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2155 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.48 мг | 2500 мг | 13.4% | 19.6% | 745 г |
Кальций, Ca | 44.24 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2260 г |
Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1882 г |
Натрий, Na | 16.95 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 7670 г |
Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4995 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 8.4% | 1766 г |
Хлор, Cl | 49.73 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 155.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 7.3% | 1985 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3505 г |
Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 64.5% | 227 г |
Литий, Li | 6.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.3% | 1198 г |
Медь, Cu | 118 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 17.3% | 847 г |
Молибден, Mo | 6.85 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.4% | 1022 г |
Никель, Ni | 15.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19784 г |
Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19675 г |
Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 20.8% | 702 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 38.4% |
Энергетическая ценность Салат с редисом и репой составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|