Рецепт Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом

Петрушка 10 г
Масло льняное 10 г
Перец сладкий 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.6% 7600 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 15.1% 824 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.1% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 4.8% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.1 мкг 900 мкг 21.2% 26.5% 471 г
бета Каротин 1.147 мг 5 мг 22.9% 28.7% 436 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.4% 3673 г
Витамин В4, холин 4.43 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.4% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 11.4% 1099 г
Витамин В9, фолаты 16.533 мкг 400 мкг 4.1% 5.1% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 87.33 мг 90 мг 97% 121.4% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 5.9% 2140 г
Витамин Н, биотин 0.667 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7496 г
Витамин К, филлохинон 113.5 мкг 120 мкг 94.6% 118.4% 106 г
Витамин РР, НЭ 0.7598 мг 20 мг 3.8% 4.8% 2632 г
Ниацин 0.58 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.27 мг 2500 мг 9.5% 11.9% 1054 г
Кальций, Ca 23.27 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4297 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 5.9% 2142 г
Натрий, Na 10.93 мг 1300 мг 0.8% 1% 11894 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 4.8% 2623 г
Хлор, Cl 30.4 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7566 г
Микроэлементы
Бор, B 61.3 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3214 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14019 г
Кобальт, Co 3.2 мкг 10 мкг 32% 40.1% 313 г
Марганец, Mn 0.0853 мг 2 мг 4.3% 5.4% 2345 г
Медь, Cu 68.6 мкг 1000 мкг 6.9% 8.6% 1458 г
Молибден, Mo 3.733 мкг 70 мкг 5.3% 6.6% 1875 г
Никель, Ni 6.933 мкг ~
Рубидий, Rb 81.6 мкг ~
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37488 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 6.6% 1873 г
Цинк, Zn 0.178 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.513 г от 11.2 до 20.6 г 40.3% 50.4%

Энергетическая ценность Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, СЛАДКОГО ПЕРЦА, ЗЕЛЕНИ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ

Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 97 %, витамином K - 94,6 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, сладкого перца, зелени с растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы